Comment améliorer son quotidien avec la méthode Coué ?

“Ce n’est que lorsque vous croyez être le maître de vos pensées, que vous le devenez.” − Émile Coué

“Je n’y arriverais pas”, “Je suis stupide”, “Je ne comprends jamais rien”… Il arrive que ces petites phrases tournent en boucle dans notre esprit. Souvent nous pensons qu’elles sont anodines et inoffensives, après tout, tout le monde les dit. Pourtant, il n’y a pas plus destructrices que ces phrases que l’on répète inconsciemment.

Chacune de ces phrases négatives, finit par faire son chemin à l’intérieur de nous. Un peu comme des mauvaises graines que l’on sème. Puis, peu à peu, elles renforcent notre croyance d’être incapable, d’être stupide ou bien d’être inférieur aux autres. Notre confiance en soi s’évanouit tout simplement et nous développons de l’impuissance acquise.

À l’inverse, si nous nous répétons mentalement des phrases plus positives comme “Je réussirais”, “Je suis intelligent(e)”, “Je suis capable”, celles-ci amélioreront inconsciemment nos capacités dans notre vie quotidienne. Tout simplement parce que nous finirons par y croire. Car croire que nous pouvons atteindre un résultat, est le premier pas pour transformer cette croyance en réalité.

C’est d’ailleurs ce qu’Émile Coué, pharmacien et psychologue a découvert : le principe de l’autosuggestion. Pour lui, c’est un outil dont nous disposons dès la naissance, et qui peut selon son emploi, nous détruire à petit feu ou au contraire nous ressourcer et nous guérir.

Désormais, nous savons aussi que l’autosuggestion peut aussi avoir un effet très marqué sur les autres. C’est ce que l’on appelle l’effet Pygmalion, où nous agissons inconsciemment selon nos croyances sur les autres.

Voici un schéma qui résume les différents effets des croyances :

La Méthode Coué : Devenir maître de ses pensées

La Méthode Coué est une méthode qui nous permet d’utiliser notre inconscient, pour intégrer en soi des idées positives d’amélioration. Pour cela, il vous suffit de répéter une vingtaine de fois, matin et soir, une phrase positive, pour que celle-ci fasse son chemin dans notre inconscient.

L’inconscient est un peu comme le sable de plage, en ne traçant un sillon qu’une fois, la marée de pensées que nous avons quotidiennement finit par l’effacer. Tandis que si vous repassez plusieurs fois sur ce sillon, alors vous le rendez plus profond et il sera toujours là après le passage des vagues.

La répétition de cette phrase se fait sans effort, avec un lâcher prise total et il est possible de le faire en même temps qu’une autre activité (jogging, marcher, faire les courses…). Pour plus d’efficacité, vous pouvez aussi vous imaginer vivre cette situation positive, comme si elle s’était déjà accomplie dans votre vie.

La phrase la plus célèbre d’Émile Coué est celle-ci : “Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux”. Celle-ci a l’avantage de ne pas viser un domaine de notre vie en particulier, et permettre d’améliorer globalement notre bien-être.

Cela dit, vous pouvez également construire vos propres phrases. Par exemple, on pourrait dire : “Tous les jours, à tous points de vue, je suis de plus en plus en forme.”

Il faut savoir que l’efficacité de cette méthode se base sur ces 5 grands principes :

1. Notre esprit est composé d’un Conscient et d’un Inconscient.
2. L’Inconscient est plus fort que le Conscient, ainsi l’Imagination l’emporte toujours sur la Volonté.
3. Toute idée que nous avons à l’esprit devient réalité (dans l’ordre du possible).
4. L’Imagination peut être modelée et dirigée, de telle sorte à atteindre nos objectifs.
5. Lorsque la Volonté et l’Imagination sont en accord, alors par synergie, leur puissance est multipliée.

Le point n°2 est facilement vérifiable. Il vous est sûrement déjà arrivé de vouloir dormir sans que vous ne puissiez y arriver, ou bien de vous empêcher de rire, de pleurer, ou encore d’essayer de vous rappeler quelque chose sans succès.

Si nous voulons quelque chose, sans imaginer que nous puissions réussir à l’obtenir, alors nous ne l’obtiendrons jamais. C’est pourquoi la Volonté et l’Imagination doivent aller de pair pour concrétiser nos actions dans la réalité.

La méthode Coué est donc un moyen facile et efficace de vous ajouter une nouvelle croyance positive, ou de modifier indirectement une croyance qui vous limite, via l’autosuggestion.

Cette méthode s’associe d’ailleurs très bien au Tableau de visualisation, qui peut servir de support durant la journée. Tout cela vous permettra de mieux visualiser l’objectif que vous cherchez à atteindre, et de le cristalliser dans votre esprit.

Quelques exemples de phrases positives

Ces phrases sont toujours prononcées au présent ou futur proche, à la première personne (“je”) et à l’affirmatif.

Il est préférable de les faire à haute voix, et d’une voix monotone, un peu comme si vous lisiez un poème. Vous pouvez les répéter durant quelques semaines ou plus, puis en changer si vos besoins évoluent. Personnellement, je vous conseillerais de ne pas prendre plus de 3 phrases à répéter tous les jours, pour éviter de vous saturer.

Si vous avez un objectif bien précis en tête, il est intéressant aussi que votre phrase soit tout aussi précise. Par exemple, “Je vais m’endormir cette nuit dans mon lit, profondément, d’une traite et jusqu’à 7h00 du matin.” est tout à fait approprié si vous souffrez d’insomnie.

Par contre, “Je ne vais plus faire d’insomnie.” ne convient pas, parce qu’elle formulée négativement et que votre objectif désiré (dormir) n’est pas noté. Votre but est de “dormir”, pas “de ne pas faire d’insomnie”. Même si consciemment cela signifie la même chose pour nous, pour l’inconscient ce sont des concepts complètement différents.

Pour vous aider, voici quelques exemples de phrases positives que vous pouvez utiliser au quotidien :

Devenir plus heureux

1. Je ressens du bonheur et de la joie maintenant et à chaque instant.
2. Tous les matins je me sens heureux/se et enthousiaste dans ma vie.
3. En me permettant d’être heureux/se, j’inspire aux autres le bonheur.
4. Chaque fois que je regarde mon environnement, cela me rempli de joie.
5. Je ressens de la joie et du plaisir dans les choses les plus simples.
6. Je peux chercher du bonheur dans mon puits intérieur dès que je le veux.
7. Je me repose dans le bonheur lorsque je m’endors, sachant que tout va bien dans mon monde.

Améliorer ses relations

1. Je respecte et j’admire ma moitié, en voyant ce qu’il y a de meilleur en lui/elle.
2. J’aime ma moitié pour ce qu’il/elle est et pour ses qualités uniques.
3. Je suis capable d’être moi-même et d’être authentique dans ma relation.
4. Je communique mes désirs et besoins avec clarté et confiance à ma moitié.
5. Je souhaite le meilleur pour ma moitié et pour notre relation.
6. J’apprécie mon couple et je chéris l’amour que je lui porte.
7. Je fais de mon mieux chaque jour, pour soutenir mon couple.

Atteindre le succès

1. Je trouve facilement des solutions aux défis qui se présentent à moi.
2. Les erreurs et échecs m’apprennent à être meilleur et m’aident à avancer vers le succès.
3. Chaque jour et de tous points de vue, je réussis tout ce que j’entreprends.
4. Aujourd’hui je réussis. Demain je réussirais. Tous les jours je réussis.
5. Je sais exactement ce que je dois faire pour atteindre le succès.
6. Je me sens puissant(e), capable, confiant(e) et énergique.
7. J’ai maintenant atteint mon but de ____ et son accomplissement me rempli de joie.

Avoir plus confiance en Soi

1. Chaque fois que j’inspire, j’inspire de la confiance et j’expire de la timidité.
2. Je vis dans le présent et j’ai confiance en mon futur.
3. Je vois toujours du bien chez les autres, et j’attire les personnes positives et confiantes.
4. J’aime changer et m’ajuster à de nouvelles situations.
5. Ma personnalité exulte de la confiance. J’ose faire ce que je veux.
6. J’ai confiance en moi, et en ma capacité à avoir confiance en moi.
7. Je peux résoudre toutes les situations, je suis ma propre solution.

Renouer avec son Estime de soi

1. J’approuve ce que je suis et je m’aime profondément et entièrement.
2. Je choisi d’être fier de moi.
3. Je m’accepte complètement et je sais que je mérite de grandes choses dans la vie.
4. Je crois en moi et je sais que ma sagesse intérieure est mon meilleur guide.
5. Je trouve la paix à l’intérieur de ce que je suis.
6. Je remplis mon esprit de pensées positives et agréables.
7. Ma confiance, mon estime de moi et ma sagesse intérieure augmentent chaque jour.

Améliorer sa Santé

1. Chaque cellule de mon corps vibre avec énergie et santé.
2. Je nourris mon corps avec de la nourriture saine.
3. Chaque fois que j’expire, je libère le stress de mon corps.
4. Mon corps se soigne, et je me sens de mieux en mieux chaque jour.
5. J’aime faire travailler mon corps et renforcer mes muscles.
6. J’envoie de l’amour et de la guérison à chaque organe de mon corps.
7. Je m’endors profondément et paisiblement, et je me réveille en étant reposé et énergique.

Être plus détendu au quotidien

1. Je me sens de plus en plus calme à chaque respiration que je prends.
2. Tous les jours je me sens de plus en plus calme.
3. Je me sens de plus en plus positif et détendu dans mon corps et mon esprit.
4. Tout va bien dans mon monde. Je suis calme, heureux/se et satisfait(e).
5. Je reste calme et détendu dans toutes les situations.
6. Être calme et relaxé m’apporte plus d’énergie.
7. Chaque fois que j’inspire, je me sens de plus en plus détendu.

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Pour aller plus loin : La Méthode Coué: La maîtrise de soi-même par l’autosuggestion consciente, par Émile Coué.