Vous arrive-t-il de sourire et de faire semblant que tout va bien, alors que c’est loin d’être le cas ?
Vous arrive-t-il d’essayer de chasser une émotion désagréable, de faire comme si elle n’existait tout simplement pas ?
Par exemple, vous vous sentez triste ou inquiet, et ce n’est pas du tout ce que vous voulez. Vous avez envie d’être positif, de voir la vie du bon côté. Le bonheur, cela se décide, cela vient de l’intérieur, et c’est ce que vous souhaitez profondément : être heureux. Alors, vous essayez à tout prix de vous débarrasser de ces émotions.
Peut-être faites-vous comme si elles n’étaient pas là. Vous vous mentez à vous-même ainsi qu’aux autres. Ou alors, vous essayez de vous distraire, vous remplissez vos journées dans le but de ne plus penser à ce qui vous préoccupe. Ou peut-être même vous arrive-t-il de boire un peu (ou beaucoup) d’alcool, histoire d’anesthésier ces sentiments désagréables, de les faire taire définitivement.
Cela fonctionne un moment, oui, cela soulage sur le coup. Mais est-ce vraiment efficace à long terme ? Est-ce que cela résout vos problèmes de fond ?
Les émotions et les pensées que vous essayez désespérément de refouler ne finissent-elles pas par revenir à un moment ou à un autre ?
J’ai encore une question très directe pour vous :
Faites-vous des efforts constants dans le but de vous sentir bien ? Cherchez-vous activement et en permanence le bonheur ?
Peut-être que vous lisez toutes sortes d’ouvrages sur le développement personnel. Peut-être que vous essayez toutes sortes de nouvelles techniques. Celles-ci vous apportent un vrai soulagement. Et puis, un peu de temps passe et cela ne fonctionne plus vraiment. Vos douleurs, vos doutes et vos problèmes reviennent.
Et hop, il vous faut une autre technique, une toute nouvelle formation. De nouveau, vous obtenez un soulagement temporaire, puis cela recommence. La souffrance est de retour.
Je sais ce que c’est. Ces mots ne tombent pas du ciel. Ils sont tirés de ce que j’ai moi-même vécu il y a quelques années.
Après avoir traversé de très grosses difficultés, j’ai voulu reprendre ma vie en main et je me suis tournée vers le développement personnel. J’ai étudié la loi de l’attraction, la psychologie positive, etc. C’était passionnant. Mais les véritables problèmes ont commencé quand j’ai cherché activement à me sentir bien, à penser positif en permanence pour attirer le positif.
Cela m’a conduite à essayer de refouler l’anxiété profonde que je vivais (entre autres). Plus je chassais les sensations d’anxiété que je ressentais, plus celles-ci revenaient avec une force décuplée. J’ai fini par faire des crises d’angoisse quotidiennes ! Et plus le temps passait, plus je me sentais coupable de ne pas réussir à me contrôler, à juste être heureuse.
Ma vie devenait toujours plus restreinte, ma zone de confort toujours plus petite, car je faisais en sorte d’éviter toutes les situations qui pouvaient potentiellement me stresser.
Heureusement, j’ai découvert d’autres approches et j’ai compris que j’étais tombée dans un piège extrêmement dangereux. J’ai changé complètement de vision sur le bonheur, sur les émotions et sur les pensées dites négatives. J’ai appris de nouvelles aptitudes psychologiques qui m’ont vraiment permis de changer de vie.
Aujourd’hui, je suis sereine et véritablement heureuse. J’ai une vie extrêmement épanouissante et j’ai réalisé plusieurs rêves que je n’aurais même pas crus possibles à cette époque-là.
Cette même libération est tout à fait possible pour vous :
- Arrêter de lutter constamment contre vous-même
- Cesser de vous prendre la tête avec votre mental
- Pouvoir investir votre énergie dans ce qui vous tient à cœur
- Améliorer significativement votre vie quotidienne
- Réaliser vos projets et vos rêves les plus chers
- Et trouver enfin un équilibre et un bonheur authentiques
Laissez-moi vous montrer concrètement comment y parvenir.
Étape 1 : Comprendre le piège du « tout positif »
Lorsqu’on s’intéresse au développement personnel, on entend énormément parler de la loi de l’attraction et de la psychologie positive. Ces approches très populaires nous enseignent que le positif attire le positif. Si l’on ressent des émotions positives, si l’on pense de manière positive, on attire ce qu’on souhaite dans sa vie. On nous martèle que nos pensées créent notre propre réalité.
D’accord. Mais c’est dangereux. Ce discours contient un piège redoutable.
Il conduit à croire aveuglément que vous pouvez maîtriser vos pensées et tout ce que vous ressentez. Pire que cela, il pousse à penser qu’il FAUT absolument les contrôler. Si vous croyez cela, vous risquez fortement de passer votre temps à lutter contre vos pensées et vos émotions négatives.
Et là, c’est véritablement la catastrophe.
Par exemple, vous traversez une rupture amoureuse difficile. Vous vous sentez très triste suite à cette séparation. Vous aimeriez être heureux, avoir enfin une belle histoire, alors vous faites en sorte de rester positif à tout prix. Vous vous montrez enjoué, vous donnez le change devant vos amis. Mais tout cela est simulé. Vous refoulez profondément votre tristesse.
Comment allez-vous pouvoir faire votre deuil ? Pour y parvenir, vous devrez bien, à un moment donné, ressentir cette tristesse qui est tout à fait normale, et même inévitable. Faire comme si elle n’existait pas ne fait que la repousser un peu plus loin, avant qu’elle ne revienne en force. Vous gaspillez simplement votre temps et votre énergie, dans une lutte qui est perdue d’avance.
Je ne dis absolument pas que la loi de l’attraction et la psychologie positive sont inutiles. Je dis simplement qu’il faut avant tout éviter ce piège destructeur. Il faut impérativement commencer par accepter ses émotions et ses pensées négatives si vous voulez un jour aller de l’avant.
D’autre part, si vous combattez férocement une émotion négative, l’énergie que vous dégagez est une énergie de lutte et de tension. En quoi cela vous permettrait-il d’attirer de la sérénité et du positif ?
Plus vous essayez de lutter, plus vos émotions et vos pensées désagréables vont s’amplifier et prendre de la place.
« Tout ce à quoi l’on résiste persiste et tout ce que l’on embrasse s’efface. » – Carl Jung.
Mais alors, s’il ne faut pas lutter contre soi-même, que faut-il faire exactement ?
Nous voyons cela tout de suite ensemble.
Étape 2 : Désarmer ses propres pensées négatives
Commençons par une vérité inconfortable : vous ne contrôlez pas vos pensées.
Je sais bien, ce n’est vraiment pas ce qu’on a l’habitude de croire ou d’entendre.
Je ne dis pas que nous avons zéro maîtrise sur notre propre esprit. Nous en avons un tout petit peu. Mais jamais un contrôle total et permanent. Si nous pouvions vraiment maîtriser nos pensées et ce que nous ressentons sur commande, nous nagerions tous dans le bonheur en permanence, ne croyez-vous pas ?
Si vous n’êtes toujours pas convaincu, faites simplement l’exercice suivant :
Fixez l’image ci-dessous et voyez si vous arrivez à arrêter de penser à quoi que ce soit pendant 2 minutes chrono. Durant 2 minutes pleines, essayez d’empêcher toute pensée de vous venir à l’esprit. Surtout, évitez les pensées à propos d’un énorme éléphant rose.
Pas si facile, n’est-ce pas ?
Le simple fait de vouloir ne plus penser à quelque chose vous oblige à garder cette chose dans un coin de votre tête, justement pour vous souvenir de ne surtout pas y penser !
Juste entre vous et moi, vous êtes un être humain, c’est donc parfaitement normal d’avoir des pensées négatives ou anxieuses. C’est simplement le fonctionnement naturel et biologique de votre cerveau ! Vous n’avez pas du tout à vous sentir fautif pour cela.
Selon une étude scientifique parue en 2020, nous avons plus de 6 000 pensées chaque jour. Une immense majorité d’entre elles sont tout à fait inutiles, répétitives ou complètement fausses. Notre cerveau est fait ainsi, c’est une véritable machine à produire des mots et des scénarios.
Et maintenant, je vais vous dévoiler l’information la plus importante de cet article :
On se trompe lourdement de problème. Le problème n’est pas du tout d’avoir des pensées négatives. Le véritable problème, c’est de les considérer d’office comme étant une vérité absolue.
En tant qu’être humain, vous avez naturellement tendance à accorder beaucoup trop d’importance à vos propres pensées. À trop vous y fier les yeux fermés. À croire que celles-ci délivrent toujours un message urgent, qu’elles méritent toute votre attention et votre énergie.
Nous avons tous, tous les jours, des pensées totalement inutiles, très dérangeantes, profondément dévalorisantes et insensées.
Ce qu’il faut faire face à cela, c’est simplement apprendre à prendre de la distance avec celles-ci.
Observez-les en pleine conscience. Constatez clairement qu’il ne s’agit que d’une simple suite de mots, et de rien de plus.
Vos pensées ne sont en aucun cas des ordres à suivre, elles ne constituent jamais une menace réelle (aussi dérangeantes et négatives qu’elles puissent paraître). Ce ne sont que des mots qui traversent temporairement votre esprit.
Ne gaspillez plus votre précieuse énergie à lutter contre cette machine à paroles. Prenez simplement note qu’il ne s’agit que de mots, d’une simple interprétation de votre cerveau, et absolument non de la réalité.
Faites cela avec les jugements sévères et les reproches constants que vous vous adressez. Ce genre de pensées n’est jamais utile pour avancer.
Laissez-moi vous donner un exemple concret :
Jean a très souvent des pensées du type : “Je suis vraiment nul”. Il se laisse totalement emporter par celles-ci, il renchérit même :
- “C’est vrai, je n’ai pas réussi à finir le projet X à temps au travail, et puis hier j’étais très stressé et je me suis encore disputé avec ma femme. Quel incapable je fais dans tous les domaines !”.
Puis, il réalise soudainement :
- « Ah non, je ne dois surtout pas penser ça. Il faut que je sois positif à tout prix”.
La prochaine fois que la pensée “Je suis nul” se présente à son esprit, il se sent terriblement coupable. Et voilà, il n’arrive même pas à avoir une bonne image de lui-même. Résultat des courses, il se sent encore plus nul qu’avant. Alors il essaie de se rassurer et de combattre frontalement cette pensée. Il débat intérieurement avec lui-même :
- “Non, non, je ne suis pas nul, j’ai quand même réussi à faire ça ou ça, et je suis plutôt doué dans tel domaine”.
Jean se fatigue et s’épuise pour rien. La pensée reviendra inévitablement.
Les choses seraient radicalement différentes si, la prochaine fois qu’il a cette même pensée, Jean constatait plutôt qu’il ne s’agit que d’une banale suite de mots qui ne représente en rien la réalité objective. Il se dirait simplement :
- “Ah tiens, mon esprit produit encore cette vieille pensée. Ok, j’en prends note et je la laisse passer.”
Et il continue tranquillement sa vie. Ce comportement sera bien plus bénéfique pour Jean sur le long terme.
Et ce sera exactement pareil pour vous, si vous décidez de faire de même.
Étape 3 : Accueillir son inconfort émotionnel
Une nouvelle fois, rappelez-vous que vous êtes un être humain. Nous sommes biologiquement constitués pour ressentir tout un panel d’émotions variées, y compris des émotions très négatives. Cela fait partie intégrante de notre existence humaine. La vie ne peut tout simplement pas être juste une longue succession de moments de plénitude absolue.
Si nous vivons assez longtemps, nous avons absolument tous à affronter, à un moment ou à un autre, le deuil douloureux d’un être proche, une séparation brutale, des déceptions professionnelles, etc. Comment voudriez-vous pouvoir traverser ces épreuves sans rien ressentir de désagréable ?
Il n’y a pas de lumière sans ombre. Les émotions négatives vous permettent de ressentir et d’apprécier les émotions positives. Si vous n’aviez jamais ressenti la profonde tristesse, comment sauriez-vous vraiment ce qu’est la joie ?
Comme nous l’avons vu en détail ci-dessus, essayer d’éviter ou de fuir les émotions ne fera que les faire revenir encore plus fortes et plus tenaces.
La meilleure et la seule chose à faire, c’est d’accepter pleinement ces émotions, de les observer calmement et de les vivre avec une grande bienveillance.
Pour faire cela concrètement : observez vos propres sensations avec curiosité. Faites comme si vous étiez un vrai scientifique, comme si vous découvriez ces sensations pour la toute première fois. Observez attentivement ce qu’il se passe dans votre corps en pleine conscience, et surtout non avec votre mental analytique.
Faites un balayage corporel complet : remarquez le rythme de votre respiration, où est-ce que vous avez physiquement mal, où se trouve la sensation la plus dérangeante, comment est-elle exactement ? Observez vos pensées également, ainsi que les jugements rapides que vous pourriez avoir quant à ce qu’il se passe, et souvenez-vous qu’il ne s’agit là que de simples mots.
Prenez note mentalement de ce qu’il se passe (par exemple, vous avez les mains très moites, une grosse boule à l’estomac, le cœur qui bat très vite, les mains qui tremblent légèrement, les mâchoires qui se crispent fort, etc.). Et laissez simplement ces sensations exister telles qu’elles sont.
Cela permet de voir l’émotion telle qu’elle est réellement au fond : effrayante à première vue, certes, mais pas du tout dangereuse et pas si terrible au final lorsqu’on s’y arrête.
Lorsqu’on est totalement pris par l’émotion, on a fâcheusement tendance à croire que c’est la fin du monde. Notre mental émet instantanément toutes sortes de jugements catastrophiques à propos de ce qu’il se passe. Alors qu’en observant la chose simplement, vous constaterez par vous-même que ce n’est pas si redoutable que cela. Nous ressentons tous des émotions très négatives au cours de notre vie, et absolument personne n’en meurt.
Prenons l’exemple parlant de Paulette.
Paulette est très inquiète, plusieurs choses importantes ne vont pas du tout dans sa vie en ce moment. Très régulièrement, elle ressent de fortes sensations désagréables liées à l’anxiété : son cœur se met soudainement à battre beaucoup plus vite, elle transpire à grosses gouttes, elle a la gorge complètement nouée, elle a une très forte envie de se lever en courant et de sortir de là au plus vite.
Elle déteste viscéralement ces sensations, alors elle lutte de toutes ses forces contre elles. Elle essaie désespérément de les refouler. Donc, dès que son cœur se met à battre un tout petit peu plus vite, elle se dit “Oh non, ça y est, ça recommence !” et elle panique totalement. Le résultat inévitable est que ces sensations s’amplifient considérablement, elles deviennent beaucoup plus fortes, plus longues et plus fréquentes.
Si la prochaine fois, Paulette accepte consciemment ces sensations, les observe calmement en pleine conscience et prend note de ce qu’il se passe avec une réelle bienveillance, l’anxiété aura beaucoup moins d’impact et d’emprise sur elle.
Alors, s’il vous plaît, soyez bienveillant envers vous-même, et autorisez-vous pleinement à ressentir ce que vous ressentez. Tout simplement.
Voyons maintenant la toute dernière étape du processus.
Étape 4 : Passer à l’action alignée
Une fois que vous ne gaspillez enfin plus votre précieuse énergie dans des luttes intérieures perdues d’avance, vous pouvez mettre toute votre attention sur la seule et unique chose que vous pouvez vraiment contrôler dans cette vie : vos propres actes.
Le but ultime est de passer à l’action concrète pour améliorer votre vie quotidienne. Qu’est-ce qu’il vous plairait vraiment d’accomplir ? Qu’est-ce qui est le plus important pour vous au fond ?
Demandez-vous quelle est la plus petite action, la chose la plus facile et accessible que vous puissiez faire pour aller dans ce sens-là, et ce dès aujourd’hui.
Être vraiment positif, ce n’est absolument pas refouler tout ce qui est négatif et faire bêtement semblant que la vie est parfaite dans le meilleur des mondes possibles. Être positif, c’est choisir consciemment où vous mettez votre attention et votre énergie.
Une fois que vous avez enfin appris à accepter vos émotions complexes et vos pensées négatives, vous pouvez véritablement vous concentrer sur le positif. Et vous pouvez alors mettre en place des changements profonds qui vous tiennent vraiment à cœur.
Les 4 grandes étapes pour atteindre un véritable bonheur durable sont décrites ici très rapidement. Vous pouvez les trouver de manière beaucoup plus détaillée et accompagnées de plusieurs exercices pratiques en téléchargeant mon guide complet offert : Comment être vraiment heureux (sans faux-semblants).
Et maintenant ?
Voilà, nous avons vu ensemble dans quel dangereux piège pouvait vous conduire le simple fait de vouloir maîtriser à tout prix vos pensées et vos émotions. Vous avez également appris concrètement comment l’éviter au quotidien.
Si vous commencez à accepter davantage les choses et à cesser cette lutte épuisante, vous verrez rapidement que les émotions et les pensées négatives auront beaucoup moins d’impact néfaste sur vous. Vous en aurez une vision totalement différente, beaucoup plus sereine et apaisée.
Peu à peu, vous pourrez enfin arrêter de dépenser toute votre énergie dans des stratégies de fuite inutiles, et plutôt mettre en place des changements réellement bénéfiques pour votre vie.
Est-ce que c’est un chemin facile ?
Non. Je ne vais absolument pas vous mentir là-dessus. Accepter des émotions fortes ou des pensées très dérangeantes peut être extrêmement effrayant et profondément déstabilisant au début. Mais je vous assure que cela en vaut largement la peine.
Les routes les plus difficiles mènent souvent aux plus belles destinations.
Cela vous permettra d’acquérir de nouvelles aptitudes précieuses qui vous serviront pour toute la vie. Vous serez indéniablement plus fort et plus résilient psychologiquement. Vous pourrez affronter vos pires peurs, aller de l’avant avec confiance, et mettre en place des actions qui vous auraient beaucoup trop effrayé auparavant. C’est la véritable clé pour vous construire pas à pas une vie vraiment épanouissante.
Imaginez un instant : commencer enfin à réaliser vos rêves enfouis, à pouvoir faire tout ce que vous souhaitez sans être bloqué. Vous sentir pleinement serein et épanoui dans votre quotidien. Ça donne vraiment envie, n’est-ce pas ?
Alors, soyez très attentif. La prochaine fois que vous vous surprenez à lutter farouchement contre une émotion qui vous dérange, ou à faire « comme si » de rien n’était, souvenez-vous immédiatement de cet article. Essayez de juste observer calmement ce qu’il se passe en vous et d’y être totalement ouvert.
Un bonheur profondément authentique est à la clé de ce processus.
Cet article a été rédigé par Nadia du site leveritablebonheur.com.
