Si vous avez du mal à vous motiver, la méthode WOOP peut être exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. WOOP est un concept original de l’auteure et professeure de psychologie, Gabriele Oettingen. La méthode WOOP est simple à utiliser et signifie : Wish (Souhait), Outcome (Résultat), Obstacle et Plan.
Le livre de Gabriele Oettingen, Rethinking Positive Thinking (aucune édition française à l’heure où j’écris ces lignes), décrit à la fois les résultats de ses investigations et les moyens pratiques d’utiliser la méthode WOOP. Au cours de ses 20 années de recherche, elle a découvert que la pensée positive seule ne suffit pas pour atteindre ses objectifs.
Elle a donc utilisé ses connaissances d’experte en psychologie pour développer une méthode de motivation qui pourrait réellement aider les gens. C’est ainsi qu’est née la méthode WOOP. La méthode peut être appliquée à n’importe quel aspect de notre vie qui nécessite un changement de comportement.
Cela peut être le désir d’exceller au travail afin d’obtenir la promotion tant espérée ou de manger plus sainement pour obtenir le corps svelte de ses rêves. Se fixer des objectifs est une habitude courante pour ceux d’entre nous qui s’efforcent de réaliser leurs rêves. Nous cherchons à faire de l’exercice, se réveiller plus tôt, manger sainement, méditer et bien plus encore.
Cependant, la réalité est que nous passons rapidement à autre chose dès qu’un obstacle se présente sur notre chemin. Avant même de nous en rendre compte, nous avons déjà complètement abandonné notre but.
Malgré tout, nous continuons à en rêver de temps en temps. Grâce à la méthode WOOP, nous pouvons identifier et anticiper les obstacles qui entravent notre réussite.
Qu’est-ce que la méthode WOOP ?
WOOP est une méthode scientifique qui nous aide à changer nos comportements pour le mieux. Afin d’atteindre nos objectifs, elle se décompose en quatre étapes :
- Définir ses objectifs : « Souhait »
- Visualiser le résultat final : « Résultat »
- Identifier les obstacles internes éventuels : « Obstacle »
- Trouver des solutions aux obstacles possibles : « Plan »
En utilisant cette méthode, nous sommes obligés de penser positivement et de visualiser notre objectif. Nous devons affronter les obstacles, les doutes ou les peurs qui pourraient nous empêcher de l’atteindre.
La méthode WOOP nous permet ainsi d’avoir un plan précis pour rester sur la bonne voie lorsque les choses se compliquent. Elle nous aide également à anticiper les difficultés et à garder des solutions à portée de main, ce qui nous donnera la force de traverser les étapes les plus rudes de notre parcours.
Enfin et surtout, la méthode est conçue pour nous aider à déterminer immédiatement si nos objectifs sont réalistes ou non. De cette façon, nous ne perdons pas de temps sur des projets qui ne nous conviennent pas dès le départ.
Comment utiliser efficacement la méthode WOOP ?
Ce qui distingue la méthode WOOP des autres approches, c’est qu’elle aborde une question sous-jacente fondamentale : qu’est-ce qui nous empêche de réaliser nos rêves ?
Pour commencer à utiliser la méthode WOOP, réservez 15 minutes de votre temps et choisissez un endroit confortable. Éteignez votre téléphone et prenez un papier et un stylo. Écrivez les mots « Souhait », « Résultat », « Obstacle » et « Plan » l’un en dessous de l’autre, en laissant suffisamment de place pour écrire autant d’objectifs que vous désirez.
Étape 1 : Souhait
Détendez-vous et réfléchissez à un objectif que vous souhaiteriez atteindre. Il doit être stimulant, convaincant et réaliste. L’horizon temporel de l’objectif n’a aucune importance. Cela pourrait être pour aujourd’hui, demain, dans 3 semaines, dans 6 mois, dans un an ou dans 5 ans. Réfléchissez à un comportement, une compétence ou toute autre chose que vous souhaitez simplement améliorer.
Si vous avez plusieurs souhaits pour la même période, choisissez celui qui vous tient le plus à cœur. Soyez très précis et exprimez votre objectif de manière positive en vous concentrant sur ce que vous voulez réellement, et non sur ce que vous fuyez. Par exemple, « Je veux faire de l’exercice plus régulièrement » ou « Je veux être libéré de la cigarette pour toujours ».
Étape 2 : Résultat
Quel est le meilleur résultat possible découlant de l’accomplissement de votre objectif ? Comment vous sentiriez-vous ? Créez une expérience sensorielle de ce résultat dans votre esprit. Que verrez-vous, qu’entendrez-vous lorsque vous aurez atteint votre but ?
Que ferez-vous ? Une fois que vous avez identifié votre résultat, imaginez les événements et expériences pertinents qui y sont liés. Imaginez-les aussi clairement que possible, comme si vous regardiez votre futur sur un écran de télévision.
Rendez ce film mental aussi convaincant que possible. Visualisez ce résultat. Par exemple, « J’ai plus d’énergie et je me sens mieux dans ma peau » ou « Je suis soulagé et fier de moi ».
Étape 3 : Obstacle
Quel est l’obstacle interne (j’insiste, INTERNE) le plus critique qui vous empêche d’atteindre votre objectif ? Quelle pensée, croyance, émotion, habitude ou quel comportement pourrait vous freiner ?
Lorsque nous pensons aux obstacles, nous nous tournons souvent vers le monde extérieur, en pointant du doigt les circonstances ou les individus qui, selon nous, bloquent notre développement personnel. Mais en choisissant un objectif que nous estimons réaliste et réalisable, nous tenons déjà compte de ces facteurs externes.
Parfois, il faut un peu de réflexion et de patience pour vraiment comprendre nos barrières intérieures. Cette identification peut être difficile au début, car nous sommes si souvent dissuadés de nous regarder honnêtement. Pourtant, identifier notre obstacle le plus critique est extrêmement gratifiant.
Au cours de cette étape, vous constaterez peut-être qu’un souhait que vous pensiez difficile, mais réalisable, ne l’est finalement pas. De cette façon, la méthode WOOP vous aide à donner le meilleur de vous-même en vous désengageant des objectifs irréalistes pour vous concentrer sur ce qui est à votre portée.
Une fois l’obstacle interne identifié, imaginez-vous en train d’y faire face. Que verrez-vous, sentirez-vous, entendrez-vous ? Imaginez, aussi clairement que possible, les événements associés.
Quels sont les blocages personnels qui se dressent entre vous et votre objectif ? Visualisez cet obstacle dans votre esprit. Par exemple, « Je ne me sens pas motivé à l’idée de faire de l’exercice le matin » ou « Je procrastine et je suis distrait par les réseaux sociaux ».
Les étapes 1 à 3 correspondent à la phase de contraste mental du processus. Vous avez réfléchi à ce que vous voulez (l’objectif/la solution) et avez comparé cela avec le principal obstacle interne qui pourrait vous faire dérailler.
Passons à présent au plan, qui est l’étape de conception des « intentions de mise en œuvre ».
Étape 4 : Plan
Réfléchissez au moment et à l’endroit où votre obstacle le plus critique peut survenir. Quelle action peut vous aider lorsque cet obstacle apparaîtra ? Que pouvez-vous faire pour le surmonter ou le contourner ?
Nommez une pensée ou une action que vous pouvez entreprendre et gardez-la à l’esprit. Imaginez maintenant, aussi clairement que possible, la mise en œuvre de votre plan. Créez un plan « si/alors » et visualisez-le.
Si/Quand _________ (obstacle), alors je vais __________ (action pour surmonter l’obstacle).
Par exemple :
- « Si je ne me sens pas motivé pour faire de l’exercice le matin, alors j’enfile immédiatement mon équipement de course que j’ai préparé à côté du lit la veille au soir et je me dis : vas-y ! »
- « Si j’ai peur de perdre le contact avec mes amis fumeurs, alors je les rencontrerai quand même en me rappelant que je suis désormais un non-fumeur. »
Le contraste mental et les intentions de mise en œuvre
Pour faire preuve d’honnêteté envers nous-mêmes et adopter une approche holistique de nos objectifs, la méthode WOOP s’appuie sur :
- Le contraste mental
- Les intentions de mise en œuvre
Les étapes « Souhait », « Résultat » et « Obstacle » du processus impliquent un contraste mental. Il s’agit de comparer nos rêves avec la réalité actuelle en identifiant le moyen de surmonter les obstacles. La partie « Plan », en revanche, implique la conception d’intentions de mise en œuvre : il s’agit d’agir concrètement pour atteindre l’objectif en question.
Le contraste mental est un outil de visualisation puissant pour réaliser ce que nous attendons de la vie. Il nous oblige à nous poser des questions et à y répondre d’une manière qui nous aide réellement à trouver des solutions.
Comme l’exprime une citation de Bouddha : « Ce que nous sommes est le résultat de ce que nous avons pensé ». Cela vaut pour tous les types de pensées, de l’existentiel au quotidien.
Ces deux outils de réflexion ont démontré leur utilité dans de nombreuses études, augmentant considérablement la probabilité qu’une personne atteigne ses objectifs par la modification de son comportement.
Enfin, après avoir utilisé le contraste mental pour juxtaposer les pensées positives et négatives, l’étape suivante consiste, comme nous l’avons vu, à utiliser les intentions de mise en œuvre pour élaborer un plan « Si […], alors […] ». Cela signifie réfléchir sérieusement à ce qui pourrait arriver et découvrir tout ce que nous devrons faire pour surmonter les difficultés.
Les avantages de la méthode WOOP
1. Vous découvrirez peut-être ce que vous voulez réellement
Réfléchir concrètement à vos désirs vous aidera à savoir s’ils correspondent vraiment à ce que vous voulez. Lorsque vous visualisez la réalisation de vos objectifs, demandez-vous si c’est bien ce que vous désirez ou si vous essayez de répondre aux attentes de quelqu’un d’autre.
2. Vous allez au cœur du problème
Identifier les obstacles potentiels est essentiel pour les affronter. Le moment venu, vous serez déjà préparé émotionnellement et mentalement aux éventuelles difficultés. Savoir clairement à quoi vous attendre est la meilleure façon de développer des stratégies efficaces.
3. La méthode WOOP vous aide à y voir clair
Vos souhaits sont-ils réalistes ? Le délai que vous visez l’est-il ? Que devez-vous faire pour réaliser vos rêves ? Vaudrait-il mieux renoncer à ce souhait ? Le contraste mental vous permet de faire la différence entre ce qui est réalisable et ce qui ne l’est pas.
4. La méthode WOOP peut vous aider à redéfinir vos priorités
En identifiant ce qui est important pour vous, vous pouvez mieux prioriser vos actions. Demandez-vous ce qui vous aide le plus à atteindre cet objectif. Avec un cap clair en tête, il est souvent plus facile d’appréhender différemment les petites choses de votre quotidien.
Conclusion
Il a été scientifiquement prouvé que la méthode WOOP améliore durablement la motivation. Cela nécessite d’examiner attentivement vos souhaits, vos émotions et vos désirs. Elle vous encourage à formuler clairement vos attentes, à prendre en compte votre état émotionnel, à anticiper les problèmes éventuels et à développer des stratégies de résolution.
Au fur et à mesure que vous intégrerez WOOP dans votre vie, vous constaterez que vous gagnez en efficacité et que vous l’utilisez pour vous adapter à l’évolution de vos besoins, de vos défis et de votre quotidien. Essayez d’utiliser la méthode avec différents types d’objectifs et dans divers contextes. N’oubliez pas que cet outil est à votre disposition pour n’importe quel projet de vie !
Très bon livre guide