55 Astuces pour gérer son Stress

“Imaginez dans 10 ans ce qui vous stresse aujourd’hui. Vous en ririez sûrement. Alors pourquoi ne pas en rire maintenant ?” – Tony Robbins

Le stress est une réaction physique et émotionnelle ressentie à la suite d’un événement réel ou imaginé. Il nous arrive de stresser pour payer le loyer à échéance, pour trouver le cadeau d’anniversaire de votre neveu, ou simplement en imaginant faire un discours devant un parterre de gens.

C’est une réaction naturelle et normale qui se présente dans nos vies, dès le moment où les enjeux deviennent importants. Nous connaissons tous les effets indésirables du stress : mains moites, crampes d’estomac, maux de tête, respiration qui s’accélère, etc. Le stress use le corps et l’esprit, il diminue les défenses immunitaires, abîme les vaisseaux sanguins et le cœur. Psychologiquement vous ressentez un mal-être qui peut se transformer en apathie.

Pourtant, ce n’est pas le stress qui est à l’origine de tout ces désordres. La psychologue Kelly McGonigal a découvert que les personnes stressées qui percevaient le stress comme mauvais pour la santé, avaient 43% de risques supplémentaires de mourir. Les personnes stressées qui au contraire avaient à l’esprit que le stress était positif pour eux, ne subissaient pas ces risques supplémentaires de décéder.

Ce n’est donc pas le stress le coupable, mais les croyances que nous avons vis-à-vis du stress. Si nous percevons le stress comme quelque chose d’utile, qui nous pousse à l’action en oxygénant mieux notre cerveau pour nous apporter plus d’énergie, alors l’effet sur notre corps est différent. Nous sommes moins anxieux, plus confiants. Réinterpréter ce que nous ressentons est donc la clé pour apprendre à mieux gérer notre stress, c’est d’ailleurs la voie de l’optimisme.

Au-delà de cette nouvelle vision du stress, voici 55 astuces qui vous aideront à désamorcer la plupart des situations stressantes (bon, peut-être pas la 55ième, utilisez-la seulement si vous voulez poursuivre votre passion).

Les 55 astuces pour être plus serein au travail et chez vous :

1. Soyez clair sur votre objectif de carrière. Que comptez-vous réaliser grâce à votre carrière ? Est-elle alignée avec votre but de vie ? Ce sont ces questions que vous devez vous poser tous les jours.
2. Allez au travail un peu plus tôt. Prenez de l’avance.
3. Faites en premier l’essentiel. Ayez une vision claire sur les tâches prioritaires.
4. Ayez une liste de tâches des tâches à réaliser dans la journée.
5. Référez-vous à cette liste de temps en temps pour vous assurer que vous faites ce qu’il faut.
6. Notez toutes les autres tâches non-essentielles sur un cahier. Gérez-les lorsque vous serez libre.
7. Ne sautez pas de repas. Ce n’est pas bon pour vous. De plus, vous n’arriverez pas à gérer votre travail efficacement si votre corps n’a plus d’énergie à puiser.
8. Ne déjeunez pas dans votre bureau. Sortez prendre l’air.
9. Déjeunez avec vos collègues. C’est une excellente façon de déstresser.
10. Développez des relations solides avec vos collègues.
11. Aidez vos collègues. Vous vous sentirez de meilleure humeur.
12. Trouvez-vous un mentor dans votre entreprise ou ailleurs. Il/elle est plus expérimenté(e) et peut vous dispenser de précieux conseils.
13. Soyez le mentor de quelqu’un à votre travail. Aider quelqu’un à résoudre ses problèmes vous aidera à découvrir de nouvelles perspectives pour les vôtres.
14. Soyez clair sur les attentes qu’à votre patron de vous. Discutez/revoyez votre plan de travail régulièrement.
15. Faites en sorte que votre travail remis aux autres soit suffisant, mais pas parfait.
16. Développez une véritable amitié avec votre patron.
17. Parlez à quelqu’un de vos problèmes. Ne les gardez pas pour vous.
18. Soyez à l’heure pour les réunions/discussions/rendez-vous.
19. Soyez préparé pour les réunions/discussions/rendez-vous.
20. Anticipez les problèmes potentiels.
21. Préparez un plan pour résoudre ces problèmes-là.
22. Pensez aux opportunités et non aux problèmes.
23. Concentrez-vous sur la vision d’ensemble. Regardez à long terme plutôt qu’à court terme.
24. Gagnez une perspective supplémentaire en regardant votre situation du point de vue de quelqu’un d’autre.
25. Adoptez le principe 80/20. Ne vous préoccupez pas outre mesure sur les 80% de choses non-importantes. Découvrez ce qu’est ce principe et pourquoi il est si crucial à appliquer.
26. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire dans chaque situation.
27. Déléguez votre travail lorsque c’est possible.
28. Apprenez à dire non à une tâche si elle n’est pas prioritaire.
29. Allez de l’avant s’il n’y a rien que vous ne puissiez faire.
30. Exploitez l’expertise et les connaissances de vos collègues.
31. Rapportez les problèmes à votre patron lorsqu’ils sont au-delà de vos compétences.
32. Identifiez les sources de votre stress et cherchez-leur une solution.
33. Récompensez-vous lorsque vous avez accompli quelque chose d’important.
34. Créez un réseau social sur votre lieu de travail.
35. Maintenez votre réseau en dehors du travail. Votre vie ne tourne pas qu’autour de ça.
36. Respirez profondément et calmement dès que vous ressentez le stress monter.
37. Développez une bonne posture. Vous serez mieux perçu par les autres, cela vous permet de mieux réfléchir et prévenir également les maux de dos à l’avenir.
38. Méditez tous les jours pour remettre de l’ordre dans votre esprit.
39. Ecoutez de la musique relaxante après le travail.
40. Faites de l’exercice. Programmez-vous un petit temps pour cela toutes les semaines.
41. Faites de votre bureau un lieu propice pour travailler. Ayez un système d’organisation, mettez des photos personnelles, éliminez tout ce qui vous encombre, etc.
42. Si vous travaillez sur un ordinateur, faites une pause de cinq minutes, de temps en temps. Allez aux toilettes, marchez un peu, etc. Vous serez plus productif ainsi.
43. Ne sautez pas le petit-déjeuner, sinon vous risquez de tomber dans le grignotage de sucreries durant la matinée.
44. Gardez toujours une bouteille d’eau auprès de vous. La majorité des gens ne boivent pas assez d’eau chaque jour.
45. Jetez un œil à votre emploi du temps quotidien/hebdomadaire pour savoir ce que vous devrez faire ensuite.
46. Soyez un maître du temps.
47. Engagez-vous à quitter le travail à l’heure, même si vous n’avez pas terminé.
48. Faites ce qui est nécessaire pour aujourd’hui et laissez le reste à demain. Il y aura toujours d’autres tâches à faire.
49. Ayez suffisamment d’heures de sommeil tous les jours. Visez 6-7 heures au minimum. Vous en aurez besoin pour être efficace le lendemain.
50. Reposez-vous si vous êtes malade. Vous n’êtes pas superman ou wonderwoman, et même eux prennent des pauses.
51. Ne vous tuez pas à la tâche, vous gâcherez vos ressources pour un bénéfice ridicule.
52. Lorsque les choses se corsent, rappelez-vous que c’est une opportunité pour faire grandir vos compétences.
53. Concentrez-vous sur ce que vous aimez dans votre travail.
54. Détendez-vous après une journée de dur labeur. Prenez des vacances dans l’année.
55. Quittez votre travail. Si les 54 précédents conseils n’ont pas fonctionné pour vous et que votre travail vous surmène, alors quittez-le. Il est inutile que vous viviez une vie de souffrance juste à cause de votre travail.

4 Astuces en bonus pour gérer votre stress !

1. Faites une chose à la fois… ou ne faites rien. Nous ne sommes pas multitâches, faire plusieurs choses à la fois est le meilleur moyen d’échouer partout.
2. Détachez-vous de la situation. Les gens deviennent stressés et anxieux parce qu’ils s’attachent trop au problème et/ou à ses conséquences. Remettez de la distance entre vous et ce problème puis observez-le objectivement.
3. Faites de votre mieux et le reste suivra.
4. Refocalisez-vous sur vous-même. Avez-vous l’habitude de blâmer votre environnement extérieur lorsque tout ne va pas comme vous le voulez, ou bien assumez-vous vos responsabilités ?
   Lorsque vous reprenez le contrôle de ce qui vous arrive, même s’il semble que cela ne relève pas de votre volonté, vous deviendrez bien plus armé pour affronter les problèmes qui peuvent survenir.

Si cela ne suffit pas, voici un petit guide pour éviter d’aller jusqu’au burnout. Prenez soin de vous, votre travail n’est pas plus important que votre santé.

Que pensez-vous de ces astuces ? Partagez vos meilleures astuces pour gérer votre stress dans les commentaires !

Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le partager avec votre entourage :) !

Pour aller plus loin : Sérénité Retrouvée: Libérez-vous définitivement du stress, par Elisabeth Henin.