« Imaginez dans 10 ans ce qui vous stresse aujourd’hui. Vous en ririez sûrement. Alors pourquoi ne pas en rire maintenant ? » – Tony Robbins
Le stress est une réaction physique et émotionnelle ressentie à la suite d’un événement réel ou imaginé. Il nous arrive de stresser pour payer le loyer à échéance, pour trouver le cadeau d’anniversaire d’un neveu, ou simplement en imaginant faire un discours devant un parterre de gens.
C’est une réaction naturelle et normale qui se présente dans nos vies dès le moment où les enjeux deviennent importants. Nous connaissons tous les effets indésirables du stress : mains moites, crampes d’estomac, maux de tête, respiration qui s’accélère, etc. Le stress use le corps et l’esprit, il diminue les défenses immunitaires, abîme les vaisseaux sanguins et le cœur. Psychologiquement, vous ressentez un mal-être qui peut se transformer en apathie.
Pourtant, ce n’est pas le stress qui est à l’origine de tous ces désordres. La psychologue Kelly McGonigal a découvert que les personnes stressées qui percevaient le stress comme mauvais pour la santé avaient 43 % de risques supplémentaires de mourir prématurément.
À l’inverse, les personnes stressées qui considéraient le stress comme un moteur positif ne subissaient pas ces risques supplémentaires.
Le coupable n’est donc pas le stress en lui-même, mais les croyances que nous avons vis-à-vis de lui. Si nous le percevons comme un élément utile, qui nous pousse à l’action en oxygénant mieux notre cerveau pour nous apporter plus d’énergie, alors l’effet sur notre corps est différent.
Nous sommes moins anxieux et plus confiants. Réinterpréter ce que nous ressentons est donc la clé pour apprendre à mieux gérer notre stress. C’est d’ailleurs la voie de l’optimisme.
Au-delà de cette nouvelle approche, voici 55 astuces qui vous aideront à désamorcer la plupart des situations stressantes (bon, peut-être pas la 55e : utilisez-la seulement si vous voulez poursuivre votre véritable passion).
55 astuces pour être plus serein au travail et chez soi :
Définir ses priorités et organiser sa journée
- Soyez au clair sur votre objectif de carrière. Que comptez-vous réaliser grâce à elle ? Est-elle alignée avec votre but de vie ? Posez-vous ces questions régulièrement.
- Arrivez au travail un peu plus tôt. Prenez de l’avance pour démarrer calmement.
- Faites l’essentiel en premier. Ayez une vision claire des tâches prioritaires.
- Dressez une liste des tâches à réaliser dans la journée.
- Référez-vous à cette liste pour vous assurer que vous gardez le cap.
- Notez toutes les tâches non essentielles dans un cahier. Gérez-les lorsque vous aurez l’esprit libre.
Cultiver un environnement de travail sain et humain
- Ne sautez pas de repas. Vous n’arriverez pas à gérer votre travail efficacement si votre corps n’a plus d’énergie dans laquelle puiser.
- Ne déjeunez pas à votre bureau. Sortez prendre l’air.
- Déjeunez avec vos collègues. C’est une excellente façon de décompresser.
- Développez des relations solides avec votre équipe.
- Aidez vos collègues. Vous vous sentirez immédiatement de meilleure humeur.
- Trouvez-vous un mentor (dans votre entreprise ou ailleurs). Son expérience vous apportera de précieux conseils.
- Soyez le mentor de quelqu’un. Aider une personne à résoudre ses problèmes vous aidera à prendre du recul sur les vôtres.
- Soyez au clair sur ce que votre hiérarchie attend de vous. Discutez de votre plan de charge régulièrement.
- Assurez-vous que le travail que vous rendez soit de qualité, mais pas nécessairement parfait.
- Développez une relation de confiance et de cordialité avec votre responsable.
Anticiper les défis et changer sa perspective
- Parlez de vos problèmes à quelqu’un de confiance. Ne les gardez pas pour vous.
- Soyez ponctuel pour vos réunions et rendez-vous.
- Préparez vos interventions avant chaque discussion importante.
- Anticipez les obstacles potentiels.
- Élaborez un plan B pour contourner ces obstacles.
- Concentrez-vous sur les opportunités plutôt que sur les problèmes.
- Gardez une vision d’ensemble. Privilégiez le long terme au court terme.
- Adoptez une nouvelle perspective en observant votre situation du point de vue d’une personne extérieure.
- Appliquez le principe 80/20. Ne vous préoccupez pas outre mesure des 80 % de choses non importantes.
- Concentrez-vous uniquement sur ce sur quoi vous avez le contrôle dans chaque situation.
Poser ses limites et gérer sa charge mentale
- Déléguez votre travail lorsque c’est pertinent et possible.
- Apprenez à dire non à une tâche si elle n’est pas prioritaire.
- Allez de l’avant si vous vous trouvez face à une situation qui ne dépend plus de vous.
- Appuyez-vous sur l’expertise et les connaissances de vos collègues.
- Faites remonter les problèmes à votre responsable lorsqu’ils dépassent votre champ de compétences.
- Identifiez les sources précises de votre stress et cherchez-y des solutions concrètes.
- Récompensez-vous lorsque vous accomplissez une tâche importante.
- Tissez des liens sociaux sur votre lieu de travail.
- Entretenez votre cercle relationnel en dehors du travail. Votre vie professionnelle ne définit pas qui vous êtes.
Prendre soin de son corps et de son esprit
- Respirez profondément et calmement dès que vous sentez le stress monter.
- Adoptez une bonne posture physique. Vous dégagerez plus de confiance, penserez plus clairement et préviendrez les maux de dos.
- Méditez tous les jours pour remettre de l’ordre dans votre esprit.
- Écoutez de la musique relaxante après votre journée.
- Faites de l’exercice. Bloquez-vous un créneau hebdomadaire dédié à votre corps.
- Faites de votre bureau un lieu propice à la concentration : ayez un système d’organisation, ajoutez une touche personnelle et éliminez tout ce qui vous encombre.
- Si vous travaillez sur écran, faites une pause de cinq minutes toutes les heures. Levez-vous, marchez : vous n’en serez que plus productif.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner, sous peine de compenser par des grignotages sucrés dans la matinée.
- Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main. La plupart des gens ne boivent pas assez.
Protéger son équilibre et savoir déconnecter
- Jetez un œil régulier à votre planning de la semaine pour anticiper la suite.
- Devenez un maître de votre temps.
- Engagez-vous à quitter le travail à l’heure, même si votre to-do list n’est pas vide.
- Faites l’essentiel aujourd’hui et laissez le reste pour demain. Le travail ne s’arrête jamais vraiment.
- Dormez suffisamment. Visez 6 à 8 heures par nuit pour être pleinement efficace le lendemain.
- Reposez-vous si vous êtes malade. Vous n’êtes ni Superman ni Wonder Woman (et même eux font des pauses).
- Ne vous tuez pas à la tâche : vous gâcheriez vos ressources physiques et mentales pour un bénéfice dérisoire.
- Lorsque les choses se corsent, rappelez-vous que c’est une opportunité de faire grandir vos compétences.
- Concentrez-vous sur les aspects que vous aimez dans votre métier.
- Déconnectez totalement après une période de dur labeur. Prenez de vraies vacances dans l’année.
- Envisagez de quitter votre emploi. Si les 54 conseils précédents n’ont rien changé et que votre poste vous détruit à petit feu, partez. Aucune carrière ne justifie de sacrifier votre santé.
4 Astuces bonus pour gérer votre stress
- Faites une chose à la fois… ou ne faites rien. Le cerveau humain n’est pas fait pour le multitâche. Faire plusieurs choses en même temps est le meilleur moyen de les bâcler.
- Prenez de la distance. Nous devenons anxieux lorsque nous nous identifions trop à un problème. Mettez de la distance entre vous et la situation, puis observez-la de manière factuelle et objective.
- Faites de votre mieux, le reste suivra naturellement.
- Refocalisez-vous sur vous-même. Avez-vous l’habitude de blâmer l’extérieur lorsque les choses déraillent, ou assumez-vous votre part de responsabilité ? En reprenant le contrôle de vos réactions, vous serez bien mieux armé pour affronter l’imprévu.
Si cela ne suffit pas, voici un petit guide pour éviter d’aller jusqu’au burn-out. Prenez soin de vous : votre travail ne sera jamais plus important que votre santé.
Que pensez-vous de ces astuces ? Partagez vos meilleures techniques pour gérer la pression dans les commentaires !
Bonjour Adam!
« faites une chose à la fois, ou ne faites rien » : j’ai compris la pertinence de ce conseil cette semaine ;). On travaille sur plusieurs projets en même temps parce que cela permet de rester dynamique (de ne pas s’ennuyer à la même tâche, en d’autre mots). Mais, au final, on est moins efficace. Par exemple j’ai un projet A et B. Je travaille le A, puis sur le B. Quand je reprends le projet A, il faut que je le revois, que je me souviens ce que j’ai fait… bref, je perds du temps. Et je rends mes projets légèrement en retard. Finalement, je vais me concentrer sur un projet à la fois ;)
Merci pour ta liste de conseils!
Agnès
Bonsoir Agnès !
Merci pour ton retour, je suis content que tu aies pu trouver un conseil utile pour toi :)
Il est vrai que commencer plusieurs choses en même temps est souvent tentant (ça m’arrive aussi parfois !) on a l’impression de vivre une belle aventure mais au final comme tu l’as vu, on perd du temps. Temps qui aurait pu être mieux utilisé si on s’était concentré sur une tâche plutôt que sur 3 ou 4.
Bon courage pour tes projets, et à très bientôt,
Adam.