Top 5 des trucs à faire pour être en forme chaque jour

« Chaque journée n’est pas toujours agréable, mais il y a du bon en chaque jour. » – Alice Morse Earle

Échéances. Réunions. Votre patron qui jette un œil par-dessus votre épaule. Vous avez tant à faire depuis la fin des vacances, et malgré cela, vous vous sentez épuisé(e).

Que faire quand la fatigue pointe déjà le bout de son nez ? Il y a de fortes chances – comme la plupart des gens – que vous vous tourniez vers un café ou un petit encas pour vous remettre d’aplomb.

Le problème est que ce cocktail rempli de caféine et de sucre, en plus d’être mauvais pour votre corps, vous rend dépendant(e). C’est-à-dire que plus vous compterez dessus pour vous réveiller, plus vous vous sentirez mal lorsque cet effet « coup de fouet » s’estompera.

Fort heureusement, il existe de nombreuses manières saines de booster votre niveau d’énergie sans avoir à vous verser un café.

1. Prenez une douche froide le matin

Être en forme au travail commence dès votre douche matinale. Tout le monde aime les douches chaudes, n’est-ce pas ? Mais la mauvaise nouvelle, c’est qu’une douche chaude, loin de vous réveiller, vous rend somnolent. Pourquoi ?

L’explication est assez simple : la différence de température entre la douche et la pièce (plus froide) abaisse votre température corporelle et signale à votre corps qu’il est temps de dormir.

Votre rythme cardiaque diminue et votre digestion fonctionne au ralenti, ce qui vous donne cette impression de somnolence. Ce n’est bien sûr pas ce que vous souhaitez.

Au lieu de cela, si vous voulez vraiment être en forme le matin, restez sous un jet d’eau froide pendant 30 secondes. Au début, ce sera loin d’être agréable et vous lâcherez sans doute un cri (personne ne vous jugera). Heureusement, avec l’habitude, vous finirez peut-être même par trouver cette sensation plaisante.

Voici 9 bienfaits que vous ressentirez après avoir pris une douche froide :

1. Vous perdez du poids. En effet, d’après des recherches récentes, le froid permet à votre corps d’activer les tissus adipeux bruns, qui en retour génèrent de la chaleur en brûlant des calories.
2. Votre système immunitaire est renforcé. Une étude en Angleterre a montré qu’une douche froide d’environ 30 secondes (tous les jours pendant un mois) a le pouvoir d’augmenter l’activité du métabolisme, ce qui produit plus de globules blancs dans l’organisme.
3. Elle améliore la circulation sanguine. Une meilleure circulation signifie aussi une meilleure santé cardiovasculaire. Cela permet au sang de se précipiter vers les organes pour rester au chaud.
4. Elle augmente les taux de testostérone. Chez les hommes, une légère différence de chaleur corporelle peut modifier la synthèse de l’ADN, de l’ARN et des protéines. Lorsque vous êtes exposé à la chaleur, votre niveau de testostérone diminue. Par ailleurs, les bains chauds étaient utilisés comme contraceptifs naturels durant l’Antiquité. À l’inverse, les températures plus froides sont efficaces pour inverser le phénomène.
5. Vos muscles se régénèrent plus vite. L’eau froide aide à éliminer l’acide lactique qui s’accumule dans les muscles après une session d’entraînement.
6. Votre peau et vos cheveux sont revitalisés. La douche froide améliore non seulement votre santé, mais elle vous aide aussi à rajeunir. D’après la dermatologue Jessica Krant, la douche froide permet d’éviter de perdre tout le sébum qui protège la peau et les cheveux. Vos cheveux restent donc brillants et forts jusqu’à la racine.
7. Cela vous aide à vous tenir éveillé. Une douche froide d’environ 10 min vous aidera à être frais pour la journée, d’après Tim Ferriss, auteur du livre « The 4-Hour Body ».
8. Elle diminue votre niveau de stress. Vous êtes souvent stressé(e) ? Voici un bon moyen de garder la tête froide. En effet, la douche froide permet de diminuer le niveau d’acide urique et d’augmenter le glutathion, ce qui permet de réduire le stress, d’après une étude sur les nageurs en eau froide.
9. Elle diminue les risques de dépression. La douche froide a également un effet sur l’humeur, en relâchant de la noradrénaline dans le cerveau, un antidépresseur naturel.

2. Choisissez intelligemment votre petit-déjeuner

Comme vous le savez peut-être, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et c’est vraiment celui qui déterminera votre niveau d’énergie.

Sauter le petit-déjeuner vous empêche de vous concentrer, car le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner correctement. Cela épuisera rapidement les réserves de la veille et mettra votre corps en état d’hypoglycémie, jusqu’au déjeuner au moins. Manger quelque chose le matin est donc vital, mais ce que vous mangez l’est tout autant.

Commencer votre journée avec un croissant et un café peut être tentant, mais les repas riches en glucides, de même que les aliments très sucrés avec un indice glycémique élevé, apportent beaucoup d’énergie sur le moment ; cependant, celle-ci est consommée très rapidement par le corps.

Lorsque vous vous levez le matin, votre énergie est faible et votre niveau de cortisol (stress) est élevé. Les céréales et les protéines ont montré qu’elles étaient capables de réduire le cortisol et de maintenir des niveaux d’énergie stables durant la journée. Consommez plutôt des fruits, des noix et des céréales complètes le matin.

Ces aliments à l’indice glycémique faible vous permettront d’être d’aplomb une bonne partie de la journée, leur énergie étant libérée lentement par le corps au fur et à mesure de leur digestion. Si vous n’avez accès qu’à de la malbouffe au travail, n’hésitez pas à apporter vos propres encas sains.

3. Faites de l’exercice pendant la pause déjeuner

Pendant votre pause déjeuner, et avant de manger, prenez cinq minutes pour faire un peu d’exercice si vous vous sentez fatigué(e).

Des études ont montré que les employés qui faisaient de l’exercice pendant leur pause étaient plus productifs, plus énergiques et moins stressés. Vous n’avez peut-être pas de salle de sport au travail, mais l’important est de bouger. Faites un petit tour dehors, étirez-vous un peu ou bien faites quelques pompes.

Soyez malin et soulagez votre corps des tensions qui l’habitent en intégrant cette nouvelle routine dès que vous avez un moment de libre.

4. Restez hydraté(e)

Vous avez déjà bu trois cafés, mais vous vous sentez épuisé(e) et vous n’arrivez plus à vous concentrer. La majorité des gens ne connaissent pas les signes d’une déshydratation ; ainsi, ils ne s’en rendent pas compte lorsque cela leur arrive.

La machine à café ou le distributeur d’eau est bien plus que l’endroit où l’on se raconte les potins du bureau ; une bonne hydratation est ce qui peut faire la différence entre une journée productive et une journée gâchée. Buvez dès que vous sentez que vous avez soif, ou mieux, amenez votre propre bouteille d’eau et engagez-vous à la finir avant de rentrer chez vous.

Si vous êtes du genre à oublier de boire, collez un post-it « Boire » sur votre bureau ou programmez une alarme sur votre téléphone. Les recommandations officielles indiquent d’ailleurs de boire entre 1,5 L et 2 L d’eau minimum par jour, bien que vous puissiez bien sûr boire davantage.

5. Accordez des pauses à votre cerveau

Vous avez 10 choses à faire et vous remarquez que vous n’êtes pas prêt(e) de les terminer. Vous avez l’impression que votre cerveau ne fonctionne plus, mais pourtant vous continuez inlassablement vos tâches. Vous avez sauté toutes vos pauses, mais même avec cela, vous n’avez toujours pas fini votre travail.

Il peut être tentant de faire l’impasse sur les pauses et de persévérer malgré la fatigue, surtout quand vous avez des échéances pressantes. Mais certaines recherches ont montré qu’en se concentrant sur une tâche trop longtemps, on épuise son corps et on détruit sa concentration.

Les employés qui prennent des pauses régulièrement pour faire autre chose que leur travail, comme discuter ou marcher un peu, sont plus productifs. Si vous aviez prévu des pauses, prenez-les.

Si ce n’est pas le cas, programmez une alarme toutes les heures environ et prenez 5 minutes pour vous déconnecter de votre travail. Considérez que cela empêche votre cerveau de surchauffer, ce qui vous permettra en retour de reprendre vos tâches avec une énergie nouvelle.