Nous considérons généralement la tristesse comme une émotion négative qui nous gâche la vie. Elle est alors souvent refoulée pour tenter de ne pas la subir. Pourtant, toute émotion a sa raison d’être. C’est l’une des manières qu’a notre cerveau de nous communiquer une information précieuse.
Laisser ce sentiment s’exprimer peut donc être une véritable opportunité pour en apprendre davantage sur soi et avancer. Il ne s’agit pas pour autant de le porter indéfiniment. C’est pourquoi je vous propose 9 stratégies efficaces pour surmonter la tristesse.
Apprivoiser la tristesse
La tristesse est une émotion primaire chez l’être humain. Vaincre la tristesse ne signifie pas l’ignorer ou la repousser. Comme face à tout problème de la vie, fuir n’est pas une solution. Elle ne disparaîtra pas comme par enchantement. Ainsi, il est nécessaire de l’apprivoiser : c’est la toute première étape à entreprendre.
1. Identifier la source de son chagrin
Pour cela, il faut apprendre à la reconnaître dans ses moindres détails. Pour l’accueillir convenablement, commencez par identifier la source de votre état mélancolique. Parfois, nous ne savons pas exactement pourquoi nous ressentons de la peine.
Dans ce cas, réfléchissez aux divers événements récents de votre vie. Les raisons qui expliquent cet état sont nombreuses :
- La perte d’un être cher ;
- Une séparation amoureuse ;
- Une rupture amicale ;
- L’isolement ;
- La nostalgie ;
- Un chamboulement hormonal ;
- Etc.
2. Décrire l’émotion
Une fois que vous avez repéré les causes de votre mal-être, décrivez ce sentiment sur une feuille de papier. Expliquez comment il agit sur vous, car la tristesse peut se présenter sous différents visages. Vous sentez-vous abattu(e) ? Avez-vous perdu le goût des aliments ? N’avez-vous plus aucune motivation ? Vous isolez-vous pour vous cacher des autres ?
Parfois, la tristesse peut également être masquée par la colère ou le dégoût. Réfléchir à la manière dont elle opère sur votre état permet de mieux la comprendre et, par conséquent, de mieux vous connaître. Or, il est évident que la connaissance de soi est la base nécessaire pour réaliser des actes en cohérence avec vos propres valeurs.
3. Accepter l’existence de sa tristesse
La manière la plus efficace d’avancer est d’accepter votre émotion. D’après la médecin psychiatre Stéphanie Hahusseau, la reconnaître et accepter qu’elle vous traverse permet de vous diriger vers un état d’être plus heureux.
Cette émotion est naturelle, elle ne dépend donc pas de votre volonté. Puisque vous n’êtes pas responsable de sa présence, il est inutile de l’ignorer. Oser affirmer « je suis triste » est crucial.
Reconnaissez la tristesse telle qu’elle est, sans la minimiser. Autorisez-la à s’exprimer en laissant libre cours à vos larmes. En effet, pleurer est le moyen naturel le plus doux pour le corps de se soulager. Plus apaisé, vous aurez davantage de recul pour faire face à la situation et agir efficacement afin de vous libérer de ce tourment.
Vaincre la tristesse par l’action
La tristesse a tendance à générer de l’immobilisme et un repli sur soi. Vous reconnaissez être triste et vous avez identifié son origine. Vous êtes prêt(e) à passer à l’étape supérieure : agir.
Passer à l’action permet de retrouver confiance en vous et de réenclencher le mécanisme de la créativité. Ne pas rester dans l’immobilité est primordial dans le processus de libération.
4. Pratiquer une activité plaisante
Si vous avez interrompu une activité de loisir qui vous plaisait et vous faisait du bien, n’hésitez pas à la reprendre. Avant cela, vous appréciiez lire, faire du scrapbooking ou jouer d’un instrument ? Si vous ne vous sentez pas suffisamment motivé car la vague de tristesse n’a pas encore complètement disparu, ne vous découragez pas. Vous venez à peine de l’apprivoiser.
Inciter-vous tout de même à reprendre votre ancienne occupation, en ayant conscience que votre chagrin s’apaisera peu à peu. Si vous n’avez pas de passe-temps défini, repérez ce que vous appréciez dans votre quotidien.
Affectionnez-vous habituellement les bains chauds ? Écouter de la musique, bricoler, tester de nouvelles recettes ou regarder des films vous procurait du plaisir ? Mettez-vous à l’œuvre, tout simplement. Vous en tirerez bientôt les bénéfices.
5. Pratiquer une activité sportive
Il s’agit là encore de s’encourager à se mettre dans l’action. Pour quel sport opter ? Avant tout celui que vous aimez. Si vous avez un attrait pour la course à pied ou la natation, allez-y. Mais entraînez-vous régulièrement pour vous assurer d’accéder à un bien-être quotidien.
En effet, bouger et être en mouvement stimulent la libération d’endorphines et de dopamine, des neurotransmetteurs reconnus pour susciter une sensation de plénitude après l’effort.
De plus, si vous vous sentez prêt à entrer en contact avec d’autres personnes, il est souvent préférable de s’entraîner à plusieurs. Proposez par exemple à un ami qui court à votre rythme de vous rejoindre. Pourquoi ne pas tenter la danse en couple ou un sport collectif ?
Le partage et le sourire communicatif de votre partenaire ou de vos coéquipiers seront de véritables ressources pour retrouver la joie.
6. Pratiquer la pleine conscience pour vaincre la tristesse
La combinaison de la méditation avec un ancrage corporel est idéale pour atténuer vos idées sombres. Effectivement, lorsque vous vivez dans l’accablement, la manière dont vous percevez le monde qui vous entoure est altérée.
Vous entrez alors dans un cercle vicieux, car les pensées fondées sur cette représentation viennent renforcer votre chagrin.
Ce cycle se poursuit jusqu’à ce que vous portiez votre regard dans une autre direction. S’exercer à la méditation de pleine conscience est parfait pour avoir une vue d’ensemble sur vos pensées, vos émotions présentes et vos sensations corporelles. Vous pourrez ainsi établir de nouvelles intentions pour vous-même. Pour apaiser la tristesse, méditez ainsi :
- En position assise, les yeux mi-clos ou clos, portez votre attention sur votre respiration ;
- Puis, progressivement, lorsque votre tristesse surgit, laissez-la venir à vous. Restez dans l’instant présent et observez-la ;
- Enfin, portez volontairement votre attention sur les sensations de votre corps.
Vaincre la tristesse en la libérant
Laisser s’exprimer votre peine à travers la parole, l’écriture ou la créativité est fondamental pour l’extérioriser. Vous dépasserez ainsi vos tourments de manière saine.
7. Communiquer avec son entourage
Dans les situations éprouvantes, recevoir de l’affection et de l’empathie est une chance inouïe, car il est toujours rassurant d’avoir une épaule sur laquelle s’appuyer.
L’interaction et l’ouverture d’esprit dans le partage sont par ailleurs une nécessité pour le rétablissement psychologique. Pour affronter des émotions difficiles, se confier apporte un soulagement considérable.
Même si votre ami ou votre proche n’est pas en mesure de comprendre ce que vous éprouvez dans sa totalité, partager votre chagrin vous sera d’une grande aide.
En effet, prononcer des mots qui définissent votre mal-être vous évitera de maintenir la tristesse enfouie au plus profond de vous. Autrement, cela provoquerait des blessures mal cicatrisées, avec le risque de voir ce sentiment resurgir.
8. Tenir un journal émotionnel
Il y a un temps pour échanger avec les personnes que l’on aime, et un temps pour se consacrer à soi. Seul, au calme, il est plus facile de se connecter à soi-même et d’écouter attentivement ce que vos émotions ont à vous confier.
Tenir un journal est un excellent moyen de coucher sur papier toute forme d’émotion. Évidemment, n’écrire que ce qui est morose risque de vous plonger dans le pessimisme. Décrivez donc également vos moindres sensations agréables : les compléter par des ressentis plaisants crée ainsi un équilibre dans votre vision de la vie.
Écrivez ce que le sport ou la méditation vous ont procuré de positif. Lorsque vous posez vos sensations sur le papier, vous les autorisez à s’exprimer librement à travers votre plume. C’est une solution efficace pour apprendre à mieux se connaître et, par conséquent, pour développer votre intelligence émotionnelle. Vous vous offrez ainsi la perspective d’évoluer vers l’apaisement, l’épanouissement et la créativité.
9. S’exprimer grâce à l’art
Parfois, les mots ne suffisent pas. Dans ce cas, la peinture, le dessin ou le modelage sont aussi des moyens efficaces pour vous libérer de la tristesse. Le langage verbal laisse alors place au langage de la créativité.
L’art devient ainsi une nouvelle manière d’entreprendre un travail personnel. Il vous offre l’occasion d’exprimer vos ressentis sous forme tactile, plastique ou visuelle, en sollicitant vos sens.
En vous mettant en mouvement pour donner forme à une toile, à une feuille blanche ou à un bloc d’argile, vous puisez au plus profond de vous pour poser les problématiques de l’inconscient sur un support concret. Nous savons tous qu’une œuvre d’art ne peut être conçue qu’avec les émotions de l’artiste qui transmet un message.
Vous avez à présent toutes les cartes en main pour apaiser la tristesse. Cet état naturel n’est généralement que passager. Si vous appliquez avec bienveillance ces stratégies, vous en ressentirez rapidement les effets bénéfiques.
Malgré tout, si vous continuez à vous lever épuisé(e), à perdre du poids, à souffrir et à ne percevoir aucune satisfaction, même devant un événement agréable, la clé est de vous faire aider par un professionnel. Ce sont là des signes qui se rapprochent de la dépression. Cette dernière n’est pas une simple émotion passagère, mais une véritable pathologie.
je ressens une profonde tristesse je suis au bord des larmes je pleure sans larme toutes mes peines, je suis seule et personne à qui parler, enfin pour être honnête si je parle de ma souffrance à mon entourage, ils l’aggrave se lamente sur leur sort
je n’en peux plus
Je suis vraiment motivé à appliquer toute ses règles La tristesse est vraiment très désagréable 🛐💔
Bonjour à vous tous
Quand j’ai lu cet article les larmes ont coulés
Je me suis sentie comprise
Presque écouter
Donc apaiser
Merci merci j’espère que j’aurai le courage de suivre tous ces conseils
Bonjour j’ai 18 ans et J’ai l’impression d’avoir grandit trop vite .Il y’a plusieurs raisons qui ont fait que j’ai eu cette dépression mais après tant d’années que je l’ai je me suis fait à l’idée qu’il ne disparaîtra jamais et que j’aurais toujours des regrets mêmes après la mort mais même si j’essaie de cacher cette douleur si profonde mon état mental et physique dit le contraire avec des crise d’angoisse,spasme,perte d’appétit etc j’ai l’impression d’avoir atteint un niveau mental que personne ne pourrais suivre et les seul chose auquel j’aspire réellement est de mourir en paix sans forcément déclencher ma mort car je suis une personne croyante j’ai l’impression que tous ce que je fais n’a aucun sens . Malgré toutes cette négativité j’ai espoir qu’un jour je puisse parler avec une personne qui saura réellement ce que j’endure et qui me comprendra pour que je puisse aux moins être apaisé.
Je suis triste en général très souvent, je m’ennuie énormément quand je suis seule, loin des personnes que j’aime et qui me manquent énormément.
Rien ne me tente.
En ce qui me concerne, je viens de sortir d’une relation toxique avec une femme perverse-narcissique à laquelle j’ai mis fin une bonne fois pour toute après 5 séparations en 4 ans. Pourtant, je ne peux m’empêcher de ressentir un sentiment de tristesse et d’abandon latent et je me surprends même souvent à penser à cette personne avec empathie malgré les souffrances qu’elles m’a fait subir. J’ai la chance d’avoir des amis qui me soutiennent et surtout qui me permettent de comprendre que j’ai fait le bon choix et que je mérite d’être heureux avec une personne bienveillante qui m’appréciera à ma juste valeur. On me dit que mon sentiment de tristesse finira par passer, mais, à ce jour, je dois vivre avec au quotidien et c’est compliqué. Alors je me concentre sur mes activités artistiques et je prends soin de moi. Merci pour votre article.
Je vous félicite pour ces précieux conseils il n’y a pas mal d’idées.seulement je voudrais dire que je suis une personne très forte et patiente mais si je suis triste au point de lâcher une larme!ça s’arrête plus😭😭😭
Merci pour ces différents axes , votre bienveillance et votre analyse font du bien. J’accepte grâce à vous d’accueillir cette tristesse et de travailler en méditant d’abord à l’apaiser pour retrouver la joie de vivre une fois le processus abouti. Merci.
Je suis prise dans mon corps , tristesse, injustice, colère, peine, voilà m’a situation. Je travail fort pour trouver qqchose à faire car je travail temps partiel. C’est très difficile pour moi. J’ai peur du futur. Beaucoup de peine.
Et quand la raison de votre tristesse c est l Autre…
Son comportement,ses agissements, son indifférence à votre douleur passagère….
La tristesse est très souvent provoquée par une situation subie. On n’a pas de contrôle et on n’a pas la solution. Dans la mesure du possible, la meilleure des solutions c’est de trouver une oreille bienveillante avec qui partager.
Etre à l’écoute de l’autre et aussi se confier. Il faut fuir la solitude face à la tristesse, et s’accorder des activités variées : une activité utile et une activité de loisir. Mélancolie et morosité sont mon lot quotidien. Je ne leur laisse pas le dernier mot. JAMAIS !
Bonjour,
La lecture de cet article m’apaise.
Besoin de mettre des mots justes sur ce que l’on ressent c’est essentiel pour pouvoir commencer a bouger.
J’applique tout cela, sauf la méditation que je pratiquais et qui était vraiment benefique.
Malgré tout, cela reste très difficile certains jours, c’est un combat quotidien pour moi.
Merci a vous.
Bonjour Rabanit,
Merci pour votre commentaire.
La méditation est une excellente pratique pour se sentir plus apaisé. Je vous encourage à la reprendre (même juste quelques minutes par jour) et à poursuivre vos actions. Vous êtes sur la bonne voie.
Je comprends que ce ne soit pas simple tous les jours. Gardez confiance.
Plus facile à dire qu’à faire malheureusement ces conseils n aident pas du tout.
Bonjour Moha,
Je suis navrée que cet article n’ait pu vous aider.
Pour beaucoup de problèmes, il n’y a pas de changement sans un effort d’agir.
J’espère sincèrement que vous trouverez une solution à votre tristesse.
Cet article est super intéressant et il fait du bien. Merci !
Bonjour Allinieu,
Je suis heureuse d’avoir contribué à votre sentiment de bien-être.
Bien à vous,
Merci pour cet article. En effet, se sortir de la tristesse ou d’une dépression passagère n’est vraiment pas facile.
Il existe cependant quelques pratiques à mettre en place qui peuvent permettre de rester un minimum productif(ve) durant la période.
Bonjour Paul,
Merci de votre commentaire.
Merci beaucoup parce que vous m’aider à surmonter la tristesse
Bonjour Anelion Viergina,
Je suis ravie d’apprendre que mon article vous ait apporté du soutien.
Bon courage.