L’EFT : Techniques de Libération Émotionnelle

Techniques de Libération Emotionnelles
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“A chaque instant, chaque personne fait du mieux qu’elle peut avec ce qu’elle a.” − Gary Craig

Avez-vous déjà entendu parler des Techniques de Libération Émotionnelles (ou encore “EFT”) ? Ce sont des techniques assez originales, identifiées par Gary Craig pour guérir un certain nombre de troubles émotionnels.

Celles-ci sont basées sur des découvertes qui contredisent la majorité des présupposés de la psychologie actuelle, et les conclusions des études à son sujet divergent. L’EFT affirme ainsi que la cause de toutes les émotions négatives est une perturbation du système énergétique du corps (Qi).

L’EFT serait donc une forme “d’acupuncture psychologique” mais sans les aiguilles. Cette approche permet alors de soulager un certain nombre de symptômes simplement en tapotant sur certains points du corps. En tapotant, cela produirait un rééquilibre des méridiens énergétiques qui ont été perturbés par une expérience perturbante au niveau émotionnel.

Une fois qu’il y a eu rééquilibre, le trouble est souvent résolu, la mémoire reste mais la charge émotionnelle disparaît. En général, le soulagement est durable et s’accompagne de changements mentaux positifs.

Ce sont des techniques faciles à apprendre pour soi, elles permettent de faire le lien entre le corps et l’esprit, ce qui est important pour tout développement personnel.

Les Origines

Les Techniques de Libération Émotionnelles (EFT) tirent leur origine de la Thérapie du Champ Mental dans les années 80, développée par le psychologue clinicien Roger Callahan.

Callahan avait découvert que la stimulation de certains points d’acupression en conjonction avec des phrases positives sur Soi (un peu comme avec la méthode Coué), provoquait un soulagement psychologique pour des personnes anxieuses, et l’expérimentation lui a alors permis de mettre en évidence un certain nombre de ces points.

Gary Craig, qui étudia avec Callahan, a fait le lien entre ces points énergétiques et les émotions puis les utilisa pour traiter les troubles émotionnels.

L’EFT a depuis lors été appliquée avec succès pour traiter un vaste panel de désordres émotionnels, incluant l’anxiété, les peurs/phobies, les migraines, le stress, les Syndrôme de Stress Post-Traumatique, etc.
Dans les relations, l’EFT peut également vous aider à réduire les émotions négatives que vous pouvez ressentir envers votre moitié, qui prennent souvent source dans notre passé.

Le plus grand avantage de l’EFT reste sa simplicité, n’importe qui peut ainsi apprendre ces méthodes et les utiliser sur soi. Bien qu’il soit évident que certains problèmes peuvent demander une grande persévérance en appliquant ces techniques – ou que d’autres puisse nécessiter l’intervention d’un thérapeute – une majorité de personnes peut apprendre l’EFT en toute autonomie et réussir à se libérer de son stress quotidien.

Il est à noter bien sûr que même si ces techniques peuvent améliorer votre condition physique et psychologique, que celles-ci ne se substituent en aucun cas aux traitements médicaux donnés par votre médecin.

Comment utiliser l’EFT : La technique

Voici une série de vidéos de Jean-Michel GURRET pour vous apprendre à utiliser l’EFT au quotidien. N’hésitez pas à toutes les visionner pour bien utiliser cette technique.

Commencez par repenser à l’événement ou la situation passée, puis évaluez l’intensité de l’émotion ressentie sur une échelle de 1 à 10 et localisez-la dans votre corps. Prenez le temps de faire le tour de toutes vos réactions corporelles lorsque vous repensez à cet événement/situation (boule dans la gorge, sensation de pression, chaleur ou froid, etc).

Décrivez et notez sur une feuille ces ressentis corporels et l’émotion qui surgissent, en détail.

Ensuite commencez à masser le point sensible ou à tapoter énergétiquement le point karaté, tout en répétant cette phrase trois fois “Même si j’ai [Ce Problème], je m’accepte et je m’aime pleinement.” Par exemple: “Même si j’ai peur de parler en public, je m’accepte et je m’aime pleinement.” N’hésitez pas à changer la bonne formulation en fonction de votre objectif ou ressenti.

Ces phrases doivent être récitées à voix haute, puis tapotez entre 7 à 10 fois sur chacun des points, tout en restant concentré sur l’émotion et les réactions corporelles associées au souvenir de l’événement.

Si vous ressentez un soulagement sur l’un des points en particulier, vous pouvez même insister et tapoter plus longtemps. Réévaluez à nouveau sur une échelle de 1 à 10, le changement d’intensité de votre émotion et de vos réactions corporelles.

Enfin, vous pouvez recommencer toute la procédure pour chaque aspect de votre situation problématique (Exemple : Parler plus lentement en public).

Plus tard, si vous refaites une séance pour un même problème, vous pouvez modifier légèrement la phrase en utilisant la formulation : “Même si j’ai encore un reste de ce problème/émotion [en précisant votre problème/émotion], je m’accepte et je m’aime pleinement.

Voici une infographie pour résumer l’ensemble des étapes décrites plus haut :

EFT Méthode

Conclusion

L’EFT est une méthode très efficace pour nettoyer en nous les émotions négatives, et nous libérer de nos croyances limitantes. De nouvelles croyances plus positives peuvent ainsi émerger. Apprendre l’EFT vous permet aussi de transformer notre vie, en ayant la capacité de pouvoir agir sur notre état émotionnel dès qu’on le souhaite :)

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Pour aller plus loin : Le Petit Livre de l’EFT, de Maria ANNELL et Jean-Michel GURRET.

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Adam Fartassi
Jeune hypnothérapeute passionné de développement personnel, je vogue sur le web pour vous transmettre les meilleures méthodes pour changer de vie. Visez l'excellence, et renouez aujourd'hui avec votre fabuleux potentiel !
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2 Commentaires

  1. Fabienne PARIENTI

    Il est important, avant de commencer, d’évaluer l’intensité de l’émotion sur une échelle de 0 à 10, de localiser cette émotion dans le corps, de boire de l’eau et de continuer les rondes de points jusqu’à descendre en bas de l’échelle, donc une intensité de 0 ou 1. Cette video de Jean-Michel GURRET fait partie d’une série qu’il est intéressant de visionner en entier. Merci de parler de l’EFT. J’espère que ses bases seront prochainement enseignées dans les écoles !

  2. Anonyme

    Libérer les énergies pour être mieux dans sa peau, plus relaxe dans son existence ? Pas facile avec toutes les sollicitations auxquelles nous sommes confrontés chaque jour. Je dirais même les pollutions, visibles et invisibles. Wifi, infos visuels de toutes sortes : pub, écran, etc.
    merci pour cet éclairage sur des méthodes que je ne connaissais point.

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