Les 9 Habitudes simples pour rester positif

« Personne ne peut revenir en arrière et prendre un nouveau départ, mais n’importe qui peut commencer aujourd’hui et créer une nouvelle fin. » – Maria Robinson

Lorsque j’étais plus jeune – durant mon adolescence et au début de la vingtaine – j’étais prisonnier. Pas physiquement, mais mentalement, par un certain schéma de pensée destructeur appelé le pessimisme.

Cette pensée négative a empoisonné ce qui aurait pu être une enfance, une adolescence et une vie d’adulte heureuses et bien remplies. Le pessimisme a créé des barrières et des murs là où il n’y en avait pas.

Durant toute cette période, j’étais animé par le pessimisme, cela faisait partie intégrante de ma vie. Avec le recul, ce n’était que du gâchis.

Si vous vous reconnaissez comme pessimiste, sachez que vous n’avez pas à le rester toute votre vie. C’est ce que j’ai fait, en apprenant à remplacer mes pensées négatives par de l’optimisme.

Dans cet article, j’explorerai neuf habitudes positives qui m’ont aidé à passer d’une personne pessimiste la majorité du temps à quelqu’un d’optimiste presque tout le temps.

Je vous recommande de ne pas essayer de toutes les pratiquer en même temps, mais d’en choisir une et de la pratiquer pendant 30 jours pour que cela devienne une habitude, avant de passer à une autre.

1. Posez-vous les bonnes questions au bon moment

C’est la plus simple, mais peut-être la plus essentielle des habitudes que j’ai découvertes en gardant l’esprit ouvert. Les questions que nous nous posons sont cruciales lorsque nous sommes négatifs, que nous vivons des difficultés ou des situations incertaines dans nos vies.

Une personne pessimiste se pose ce genre de questions :

• « Pourquoi cela n’arrive-t-il qu’à moi ? »
• « Pourquoi m’arrive-t-il toujours des mauvaises choses ? »

Mais un esprit optimiste se pose des questions qui ouvrent de nouvelles perspectives ou possibilités. Quelques-unes de mes questions favorites pour adopter un point de vue constructif :

• « Quel est le ou les points positifs de cette situation ? »
• « Qu’est-ce que j’ai appris de cette épreuve ? »
• « Quelle petite étape puis-je accomplir dès aujourd’hui pour commencer à résoudre cette situation ? »

2. Créez un environnement positif dans lequel vivre

Les personnes avec qui vous passez votre temps et les informations auxquelles vous êtes exposé influencent grandement votre état d’esprit, ce qui aura un impact majeur sur votre attitude et votre vision des choses.

Choisissez donc de :

• Passer plus de temps avec des personnes qui vous tirent vers le haut et vous encouragent. Et passer moins de temps – voire pas du tout – avec les gens qui vous tirent vers le bas en étant constamment négatifs et critiques.
• Ne laisser entrer que les informations qui vous soutiennent. Passez moins de temps à écouter ou lire des médias anxiogènes ou blessants pour votre estime, et passez plus de temps à lire des blogs et des livres constructifs, à regarder des films motivants, à écouter de la musique inspirante et à découvrir des livres audio ou podcasts réalisés par des personnes optimistes.

3. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez (et pour qui vous êtes aussi)

Un moyen simple et rapide pour booster votre énergie positive est de puiser dans la gratitude. C’est ce que je fais en me posant plusieurs questions :

1. Pour quoi puis-je exprimer de la gratitude dans ma vie aujourd’hui ?
2. Quelles sont les trois personnes que je suis reconnaissant(e) d’avoir dans ma vie et pourquoi ?
3. Quelles sont les 3 choses que j’apprécie particulièrement à propos de moi-même ?

Prenez juste 60 secondes ou quelques minutes de votre journée pour vous poser l’une de ces questions et en tirer ainsi de merveilleux bénéfices.

4. N’oubliez pas votre corps, c’est votre pilier

Être optimiste, ce n’est pas qu’une autre façon de voir les choses. C’est aussi préserver la partie physique de notre être.

J’ai remarqué que faire de l’exercice quelques fois par semaine, avoir une bonne qualité de sommeil et manger sainement avaient un immense effet positif sur mon humeur.

Si je gère mal ces quelques points, alors des pensées négatives jaillissent plus souvent et je deviens plus pessimiste, en me coupant des opportunités et possibilités que je pourrais avoir dans ma vie.

Donc, ne négligez pas ces fondamentaux. Prenez soin de votre corps, c’est la meilleure façon de vous épargner un tas de tracas dans votre vie.

5. Commencez votre journée de façon optimiste

La façon dont vous commencez votre matinée peut donner le ton pour le reste de votre journée. Par exemple, une matinée détendue diminue souvent votre niveau de stress pour les heures à venir.

Comment instaurer cette humeur optimiste durant la journée ?

Une combinaison de trois étapes a très bien fonctionné pour moi : me poser une question de gratitude durant le petit-déjeuner, suivie de la lecture d’informations positives en ligne ou d’un livre très tôt dans la matinée, et enfin faire suivre tout cela d’un peu d’exercice physique.

Cela me permet d’être dans le bon état d’esprit et me remplit d’énergie pour la journée.

6. Concentrez-vous sur les solutions à appliquer

Un moyen sûr de se sentir pessimiste face à une situation est de s’asseoir et de ne rien faire à ce sujet. Au lieu de cela, utilisez les questions que j’ai partagées au point 1 et ouvrez votre esprit pour voir les possibilités qui s’offrent à vous dans cette situation.

Si vous avez du mal à agir, posez-vous la question :

Quelle est la plus petite action que je puisse entreprendre dès aujourd’hui pour régler cela ?

Puis, réalisez l’étape suivante. Aussi petite que cette étape puisse paraître, elle aura de grands effets sur votre humeur et vos pensées. Si cette étape est trop grande ou si cela vous pousse juste à procrastiner, alors demandez-vous :

Quelle action encore plus petite puis-je faire pour aller de l’avant aujourd’hui ?

Le plus important est que vous alliez toujours de l’avant, même si vous avancez à petits pas.

7. Diminuez vos inquiétudes vis-à-vis de l’avenir

Être inquiet constamment est une puissante habitude destructrice et peut paralyser l’esprit de n’importe qui. C’était l’un de mes plus grands obstacles à l’optimisme et surtout pour avancer dans la vie.

Deux étapes efficaces qui m’ont aidé, et m’aident encore à ce jour, à réduire mon anxiété sont :

1. Demandez-vous : « Combien de mes peurs et inquiétudes se sont réellement concrétisées ? » Si vous êtes comme moi, vous trouverez que la réponse est : très peu. Beaucoup des choses que vous craignez durant votre vie ne se réaliseront tout simplement jamais. Ce ne sont que des cauchemars ou des monstres fictifs créés dans votre propre esprit. Cette question vous aidera à reprendre contact avec la réalité, et à vous rassurer. Pour que vous réalisiez enfin que vous avez juste créé un autre scénario imaginaire.
2. Concentrez-vous sur les solutions et les mesures à prendre. Les inquiétudes grandissent d’autant plus dans un esprit embrumé et un corps inactif. Utilisez alors les questions des points 1 et 6 pour transformer vos craintes en résolutions concrètes.

8. Ne laissez pas le perfectionnisme tout gâcher

Une erreur fréquente des gens lorsqu’ils changent d’attitude est de penser qu’ils doivent être parfaits et faire tout parfaitement tout le temps. Cela les empêche alors d’être positifs.

Le changement vers l’optimisme doit être progressif. Même si vous pouvez échouer et faire des pas en arrière, continuez à travailler votre optimisme et avec le temps, votre point de vue positif se renforcera de plus en plus.

Mais si vous placez la barre trop haut et pensez que vous devez passer de pessimiste à toujours optimiste du jour au lendemain, vous allez avoir du mal à tenir. Et vous vous sentirez sans doute incapable et nul(le). Vous serez en colère contre vous-même. Et vous risquez d’abandonner ce changement d’habitude pour revenir à des pensées négatives.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de changer progressivement. Si vous êtes optimiste 40 % du temps actuellement, essayez de progresser pour être optimiste 60 % du temps. Puis, augmentez à 80 % lorsque vous serez habitué à cette nouvelle façon de vivre, et ainsi de suite jusqu’à 100 % si vous le pouvez.

Se concentrer sur une évolution graduelle est beaucoup plus abordable, et a plus de chances de réussir à long terme que d’essayer d’atteindre directement un état de perfection absolue.

9. Enfin, un rappel pour vous aider à ne pas abandonner

Je voudrais finir cet article par une pensée puissante et intemporelle qui m’a conforté et m’a encouragé à continuer lorsque tout me paraissait très difficile et morne.

Cette pensée est la suivante : « Il fait toujours plus sombre juste avant l’aube« .

Cette pensée m’a aidé à tenir et à continuer alors que ma vie sociale et amoureuse était au plus bas. Elle m’a aidé à continuer mes articles lorsque tout avait l’air d’être contre moi. Elle m’a poussé à mettre un pied devant l’autre lorsque le monde me paraissait bien sombre.

J’ai trouvé cette pensée profondément vraie. Pourquoi ? Parce que lorsque tout me semblait au plus bas, que ce soit pour mon blog, mes affaires, ma vie amoureuse ou ma vie en général, quelque chose de positif finissait toujours par jaillir. C’est probablement parce que toucher le fond m’a forcé à changer ma manière de faire les choses.

Mais peut-être aussi que la vie trouve toujours une façon de remettre les choses en ordre lorsque l’on fait les efforts pour changer. En agissant plutôt qu’en abandonnant, quelque chose de bien et de positif apparaîtra toujours.

Rien qu’en voyant cette pensée opérer dans ma vie, cela a renforcé ma volonté de rester optimiste et d’agir. De continuer à avancer, quel que soit le sentier épineux que j’aurais à traverser.