Comment être tout le temps parfaitement concentré ?

concentration

« Vous n’atteindrez jamais votre destination si vous vous arrêtez et jetez des pierres à chaque chien qui aboie. » – Wiston Churchill

Si vous êtes ici, c’est que vous voudriez vous concentrer autant de temps que nécessaire durant vos tâches de la journée. Et si je vous disais que cela est possible en moins de 30 minutes et sans avoir à vous motiver constamment, juste en faisant un tout petit effort ?

Les mauvaises habitudes sont fréquentes et ont la vie dure : être multitâche, être sur le net constamment, sauter d’une tâche à l’autre sans avoir fini la première… Et même si vous arrivez par miracle à vous concentrer, il ne vous faut qu’un pop-up, une sonnerie de portable ou une notification Facebook pour ruiner vos efforts en un instant.

La capacité de se concentrer est une compétence complexe à acquérir. Si vous voulez vraiment améliorer votre capacité d’attention et de concentration, vous devez découvrir où sont vos faiblesses. En général, vos problèmes de concentration sont liés par exemple à une motivation insuffisante ou inadaptée, un environnement distrayant, un corps fatigué ou une position inconfortable, aux pensées parasites.

Cependant, la cause la plus commune de ces difficultés est notre environnement, et en particulier : la technologie.

Beaucoup sont victimes de la maladie « du multitâches et de la courte capacité d’attention », un mal moderne lié à notre mode de vie rempli de sources de distraction.
Pour ma part, je m’ennuie assez rapidement et je n’ai pas une énorme volonté. Mais lorsque je suis assis à mon bureau pour écrire un article ou une tâche quelconque, j’y arrive tout de même facilement.
Et je peux tenir comme ça avec ce niveau de concentration plus d’une heure. D’ailleurs même en prenant une pause, je peux aisément me reconcentrer et reprendre le travail.

Quel est le secret ?

Se concentrer nécessite de prendre des bonnes habitudes, et celles-ci n’ont pas à s’appuyer sur la motivation ou la volonté, mais à utiliser l’environnement pour y arriver.

Voici 5 points importants pour rester concentré :

1. Commencer étape par étape, mais regroupés en séries

Il est très important de se concentrer sur une étape à la fois.
La concentration est une compétence qui prend normalement beaucoup de temps et d’efforts à être développé. Toutefois, en créant une série de petites étapes rattachées à votre objectif du moment, vous aideront à avancer bien plus rapidement qu’en vous lançant avec une idée vague de ce que vous voulez faire.

Créez une séquence logique de tâches, résumées en liste de tâches qui prendront moins de 5 minutes à être réalisées, puis joignez-les avec vos autres habitudes. Par exemple, si vous souhaitez obtenir quelques idées et commencer à rédiger un paragraphe de votre futur ouvrage, notez une idée/paragraphe sur un calepin avant de prendre chaque petit-déjeuner. Ou encore, si vous voulez avancer un projet/devoir à rendre, commencez à relire ce que vous avez à faire immédiatement après être revenu du travail.

L’intérêt ici est d’attacher vos tâches à réaliser à quelque chose que vous faites déjà (déjeuner/vous brosser les dents/rentrer du travail), il vous sera plus simple à ce moment-là de les intégrer dans votre routine quotidienne.

2. Choisissez votre déclencheur intelligemment

Pour ancrer une série de tâches répétitives dans votre routine journalière, il faut l’inclure dans un cercle vertueux qui vous poussera à la réaliser à nouveau. Pour cela il faut que ces 3 éléments soient présents :
Le Signal (Déclencheur) – Le Comportement (Série de tâches) – La Récompense

Selon mon expérience, le plus grand ennemi d’une habitude à construire est… votre mode de vie.
Parce que lorsque vous êtes très occupé, stressé, avec une volonté au ras des pâquerettes, il est difficile de respecter votre décision de changer votre comportement habituel pour inclure la tâche à faire.

C’est pourquoi il vous faut un signal. Les signaux les plus utiles sont ceux basés sur votre environnement. Un signal, c’est l’action – le rituel – qui va vous pousser à commencer la série de tâches. Par exemple, imaginons que vous souhaitez envoyer un compte-rendu journalier par mail. Pour cela vous aurez besoin d’un ordinateur, c’est pourquoi l’action de vous asseoir à votre bureau pourra vous servir de déclencheur pour « entrer en mode concentration ».

Choisissez un signal, la première action logique dans votre tâche à faire, qui soit difficile à manquer ou à oublier. Si vous en ressentez le besoin vous pouvez aussi changer la disposition de votre matériel, ou utiliser des accessoires comme déclencheur de vos actions. Cela peut être le fait d’allumer votre ordinateur, de prendre un stylo, de vous asseoir à un certain endroit ou encore de vous prendre un café.

Si vous trouvez également qu’il est difficile de vous rappeler quoi faire avant de vous mettre au travail, écrivez-le sur votre calendrier. Si vous planifiez vos tâches à l’avance (ce que je vous recommande vivement de faire), ajoutez une petite note sur votre smartphone ou sur un post-it bien visible, pour vous rappeler de vérifier votre liste de tâches (que nous verrons plus tard). Ainsi vous vous rappellerez immédiatement quoi faire.
Cela vous aidera au départ, avant que vous ne mettiez en place votre nouveau rituel qui sera inclut dans votre routine quotidienne.

3. Utilisez l’application d’intention

L’application d’intention est un concept créé par le psychologue Peter Gollwiter dans les années 90. Il réalisa une expérience avec ses étudiants en leur demandant d’envoyer une carte de vœux deux jours avant Noël. Un groupe d’étudiant a eu pour consigne simplement d’envoyer une carte de vœux, tandis qu’un autre groupe a eu la même consigne mais formulée différemment, avec la logique « si-alors » :
« Lorsque vous irez à la poste, alors postez-la carte de vœux à telle adresse et dans telle enveloppe. »

Le résultat : dans le premier groupe, 32% ont pensé à envoyer la carte de vœux alors que dans le second 72% l’ont fait (le double). Simplement en ayant un plan clair à l’esprit, les chances de réussite ont doublé comparé à une consigne « non-spécifique », tout simplement parce que notre cerveau tout comme n’importe quelle machine est plus performant lorsque les instructions données sont bien définies.

C’est pourquoi il est important d’inclure cette pratique dans cette nouvelle habitude à prendre.
Une fois que vous avez trouvé votre déclencheur (Signal), créez un plan d’action en utilisant la logique Si-Alors. Ce plan d’action en deux parties est toujours composé de la sorte :
Si (je sens/j’entends/je réalise mon déclencheur), alors je fais (mon nouveau comportement).

C’est une méthode particulièrement efficace pour réduire les risques de divertissement. Par exemple, si vous avez tendance à naviguer sur internet alors que vous devriez étudier/travailler, vous pouvez commencer le plan de la sorte :
Quand/Si j’ouvre mon ordinateur pour étudier/travailler, alors je ferme mon navigateur internet et je désactive le Wi-Fi.

Ou encore si vous souhaitez gagner du temps (et de l’argent) dans les magasins : « Si je vais dans un magasin, alors j’éviterai les rayons confiseries ».

4. Créez une liste de tâches spécifique

Ça y est, vous êtes concentré à 100% mais hélas une fois lancé vous avez oublié ce que vous deviez faire ensuite, parce que vous avez fait autre chose entre temps. La solution parfaite à ce soucis est déjà là : une liste de tâches.

Lorsque vous vous asseyez devant votre ordinateur, prenez votre stylo favori et effectuez les étapes suivantes :

1. Coupez toutes les notifications sur votre ordinateur, portable ou autres appareils électroniques à portée
2. Mettez votre portable sur silencieux
3. Faites le ménage sur votre bureau en enlevant les objets inutiles
4. Assurez-vous d’avoir tout ce qu’il vous faut sous la main pour réaliser votre tâche

Maintenant écrivez tout ce que vous allez faire, ne faites pas confiance à votre mémoire.

Puis accrochez cette liste de tâches quelque part en évidence devant vous. Soit scotchée à votre bureau ou en post-it à côté de votre écran. À chaque fois que vous vous lancerez dans votre routine, revérifiez les étapes de ce que vous allez faire dans votre tête, à voix haute ou bien en rayant de votre liste les éléments faits au fur et à mesure que vous les réalisez.

5. Pratiquez, pratiquez, pratiquez

Une fois que votre routine est en place, continuez à la répéter, et ne déviez pas de votre nouvelle habitude. C’est-à-dire, gardez le même déclencheur, et accordez-vous la même récompense après avoir votre série de tâches quotidienne.

Les répétitions permettront d’ancrer cette aptitude à vous concentrer. Plus vous pratiquerez et plus il sera facile pour vous de vous concentrer.

N’oubliez pas non plus de vous récompenser. Les récompenses sont indispensables pour former une habitude et la maintenir. Créez un répertoire de petites récompenses que vous vous donnerez une fois vos tâches accomplies. Bien entendu ne vous reposez pas trop sur ces récompenses externes.
Le sentiment d’avoir accompli quelque chose, la fierté d’avoir réussi sera toujours plus puissant qu’une barre de céréales ou une partie de votre jeu préféré.

Créer une routine de la sorte avec vos petits rituels, élimine le stress d’avoir constamment à se rappeler quoi faire, et réduit la difficulté d’avoir à forcer votre volonté et motivation. En programmant votre nouveau comportement, étape par étape, vous permettra de développement de bonnes habitudes de concentration.

Ne soyez pas non plus trop pressé. Assurez-vous que votre nouvelle routine est bien intégrée dans votre planning de la journée avant d’en ajouter une autre. Ajoutez progressivement ces séries de courtes actions, une à une, mais tenez compte du temps qu’une série de tâches vous prendront. Faites en sorte que chaque série ne dépasse pas 15-30 minutes pour éviter de vous sentir submergé et éviter de vous retrouver à ne plus rien vouloir faire.

Vous savez maintenant ce que vous avez à faire. Effectuez un changement à la fois. Choisissez votre signal et partez de là.

Si vous voulez être capable de vous concentrer et de le rester autant de temps que vous le voulez, ne procrastinez pas plus longtemps et lancez-vous !

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Adam Fartassi
Jeune étudiant passionné de développement personnel, je vogue sur le web pour vous transmettre les meilleures méthodes pour changer de vie. Visez l'excellence, et renouez aujourd'hui avec votre fabuleux potentiel

1 Commentaire

  1. Trecasse Nael

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