Vous n’êtes pas motivé ? Voici la Motivation intrinsèque !

Il nous arrive tous de manquer d’entrain face à nos obligations quotidiennes. Et si la solution ne résidait pas dans la contrainte, mais dans le plaisir d’agir ?

« La motivation intrinsèque se produit lorsque nous agissons sans chercher à obtenir des récompenses extérieures. Nous apprécions une activité que nous voyons comme une opportunité d’explorer, d’apprendre et de réaliser notre potentiel. » – Dr Coon et Dr Mitterer, 2010

La motivation et la théorie de l’autodétermination

Selon la théorie de l’autodétermination, il existe 3 types de motivations :

• L’amotivation : absence complète de motivation et d’intérêt pour une activité.
• La motivation extrinsèque : motivation maintenue par des sources extérieures à l’individu (argent, célébrité, bonnes notes, statut social), qui pousse la personne à s’engager dans une tâche pour gagner une récompense ou éviter une sanction.
• La motivation intrinsèque : motivation qui provient de l’individu lui-même, selon ce qui lui plaît ou l’intéresse, sans chercher de récompenses extérieures.

Selon notre attrait pour la tâche à réaliser, nous passons de l’amotivation vers la motivation extrinsèque et finalement la motivation intrinsèque. La motivation extrinsèque peut être décomposée en 4 parties, qui évoluent progressivement vers la motivation intrinsèque :

1. La régulation externe : C’est la motivation extrinsèque telle qu’on l’entend habituellement. Elle est contrôlée par des forces extérieures comme les règles, les récompenses et les punitions. Exemple : Le cadre scolaire pour les enfants.
2. La régulation introjectée : C’est une motivation extrinsèque basée sur l’intériorisation des règles. Ce ne sont donc plus des forces extérieures qui maintiennent la motivation, mais des sentiments de culpabilité, de fierté, ou d’autocontrôle. Exemple : Les notions morales de bien et de mal acquises durant l’éducation.
3. La régulation identifiée : La motivation est toujours liée à une contrainte extérieure, mais cette fois-ci la personne la justifie par un intérêt pour la tâche elle-même. Exemple : Apprendre le code de la route pour être indépendant(e) une fois le permis obtenu.
4. La régulation intégrée : La motivation est liée à une tâche imposée par l’extérieur, mais cette activité est en cohérence avec les valeurs et l’identité de la personne. Exemple : Une conférence dédiée à l’écologie imposée par l’entreprise, pour une personne sensible à l’environnement.

Qu’est-ce que la motivation intrinsèque ?

Réfléchissez quelques instants à votre motivation pour lire cet article.

Si vous le lisez parce que vous êtes intéressé par la psychologie et que vous voulez simplement en savoir plus sur la motivation, vous agissez alors grâce à une motivation intrinsèque.

Si par contre, vous le lisez parce que vous devez rendre un devoir professionnel sur le sujet pour éviter une réprimande, alors vous agissez suite à une motivation extrinsèque.

À quand remonte la dernière fois où vous avez fait quelque chose uniquement pour le plaisir de l’activité elle-même ?

Cela peut être de peindre, de jouer, d’écrire ou de lire un livre. Lorsque vous poursuivez une activité simplement pour le plaisir, vous le faites parce que vous êtes motivé intérieurement.

Votre motivation à vous engager dans un comportement provient entièrement de l’intérieur, de votre personnalité, plutôt que d’un désir de gagner des récompenses extérieures comme des cadeaux, de l’argent ou des acclamations.

Bien sûr, cela ne veut pas dire que nos motivations intrinsèques n’ont pas leurs propres récompenses. Mais ces récompenses sont liées à des émotions positives chez l’individu. Certaines activités peuvent générer de tels sentiments lorsqu’elles apportent :

• Un sens à notre existence, comme lorsque nous effectuons une œuvre caritative ou aidons quelqu’un.
• Un sentiment de progression, lorsque vous remarquez que votre travail a permis d’accomplir quelque chose de positif pour vous ou pour les autres.
• Un sentiment de compétence, lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau ou devenez plus doué dans la réalisation d’une tâche.

Les récompenses intrinsèques et la motivation

Les chercheurs en psychologie ont découvert qu’offrir des récompenses externes pour une activité déjà gratifiante intrinsèquement peut rendre cette activité moins attirante pour un individu. C’est un phénomène que l’on appelle l’effet de surjustification.

Pourquoi ? Le psychologue Richard A. Griggs l’explique ainsi : « Une personne qui vit un plaisir intrinsèque lors de la réalisation d’une activité y trouve déjà une satisfaction suffisante.

Si l’on ajoute une motivation extrinsèque, la personne tendra à accorder plus d’importance à cette dernière, plutôt qu’à son propre plaisir d’accomplir l’activité. Ainsi, elle pensera qu’elle fait cette activité parce qu’on lui a donné de l’argent, de la célébrité ou des responsabilités… ce qui la conduira à diminuer son implication. »

Des récompenses externes inutiles peuvent donc diminuer votre motivation, si vous étiez déjà motivé. Beaucoup de gens pensent pourtant qu’offrir des récompenses stimule l’intérêt de n’importe qui envers une activité. Or, il se trouve que c’est exactement l’inverse qui se produit.

Une expérience a montré qu’un enfant récompensé pour jouer avec un puzzle intéressant n’y jouait ensuite que très peu, contrairement à l’enfant qui n’était pas récompensé pour y jouer. Comme si l’enfant pensait : « Si je suis récompensé pour faire ça, alors ça ne doit pas valoir le coup de le faire par moi-même. » (Étude du psychologue Myers, 2005).

Les experts suggèrent aussi que les individus intrinsèquement motivés sont plus créatifs. Dans le monde du travail, la productivité peut être augmentée lorsqu’on utilise des récompenses extrinsèques comme des primes, mais la qualité du travail effectué est directement influencée par les facteurs intrinsèques.

Si vous faites quelque chose que vous trouvez gratifiant et intéressant, vous serez bien plus susceptible d’apporter de nouvelles idées et de surmonter les défis que pose votre activité professionnelle.

C’est la même chose si vous souhaitez créer votre entreprise : trouver votre passion est la priorité numéro un pour rester motivé sur le long terme.

Les 3 conséquences sur la motivation intrinsèque

Les chercheurs ont identifié 3 conséquences principales lorsqu’ils ont analysé l’influence des récompenses extérieures sur la motivation interne :

1. Des récompenses externes inattendues ne diminuent pas la motivation intrinsèque. Par exemple, si vous obtenez d’excellents résultats à un projet parce que vous aimez le sujet, et que votre employeur décide de vous octroyer une prime surprise, votre motivation interne n’en sera pas affectée. Cela doit tout de même être fait avec mesure, pour éviter de créer une attente systématique.
2. Les éloges peuvent aider à augmenter la motivation interne. Les psychologues ont remarqué qu’offrir des compliments sincères et des retours positifs peut renforcer la motivation intrinsèque d’un individu.
3. La motivation intrinsèque diminue lorsque des récompenses externes sont offertes pour simplement terminer une tâche ou faire le strict minimum. Par exemple, si l’on félicite systématiquement quelqu’un pour la moindre action basique, il deviendra intrinsèquement moins motivé pour la réaliser à l’avenir.

La motivation d’apprendre à tout âge

La motivation intrinsèque est un sujet central dans l’apprentissage. Les formateurs et concepteurs de méthodes pédagogiques s’efforcent constamment de développer des environnements qui sont intrinsèquement gratifiants.

Malheureusement, de nombreuses études montrent que beaucoup d’apprenants trouvent ennuyeux ce qui leur est enseigné. C’est pourquoi de nombreux systèmes doivent utiliser des notes, des évaluations ou des sanctions (motivation extrinsèque) pour pousser à l’engagement, ce qui n’empêche pas d’induire de la procrastination.

Les psychologues Malone et Lepper (1987) suggèrent néanmoins que ces contraintes ne sont pas une fatalité. Il est possible d’utiliser divers moyens pour créer des cadres d’apprentissage gratifiants par nature.

Pour cela, il s’agit de changer la perception de l’activité à réaliser. Les mots « amusant, intéressant, captivant, plaisant et stimulant » doivent être utilisés pour décrire ces activités et redonner le goût d’apprendre.

Comment augmenter la force de sa motivation intrinsèque ?

Les facteurs identifiés comme permettant d’augmenter la motivation intrinsèque sont les suivants :

• Les défis : Les individus sont bien plus motivés lorsqu’ils poursuivent des objectifs qui ont un sens personnel et qui nourrissent leur estime de soi. Les objectifs doivent être atteignables (mais pas trop faciles) et permettre de visualiser le résultat des efforts. Ce type de défi pousse à se dépasser dans son activité.
• La curiosité : La motivation intrinsèque grimpe en flèche lorsqu’une activité attire l’attention (curiosité sensorielle) ou stimule le besoin d’en apprendre davantage (curiosité cognitive).
• Le contrôle : Nous avons besoin de sentir que nous avons le contrôle sur l’accomplissement de nos tâches et sur notre environnement pour obtenir le résultat désiré. Les personnes ayant développé un locus de contrôle interne y parviennent plus facilement.
• La coopération et la compétition saine : La motivation intrinsèque augmente lorsque nous obtenons satisfaction en nous entraidant. À l’inverse, la compétition pure se base souvent sur une motivation extrinsèque. Il reste toutefois utile de disposer d’un moyen objectif pour mesurer ses propres performances.
• La reconnaissance : Nous apprécions de voir nos accomplissements reconnus par nos pairs, ce qui vient nourrir notre motivation interne.

Ces facteurs combinés peuvent permettre d’atteindre l’état d’expérience optimale, ou « flow », qui repose exclusivement sur la motivation intrinsèque.

Lorsque celle-ci atteint son paroxysme, l’individu est concentré à 100 % sur sa tâche, ce qui lui permet de surmonter les difficultés et d’atteindre des performances au-delà de ses capacités habituelles.

Et vous, comment comptez-vous stimuler votre motivation intrinsèque au quotidien ? Partagez vos astuces dans les commentaires !