« La vie a bien des manières de tester votre volonté, soit lorsque rien ne se passe, soit lorsque tout arrive en même temps. » – Paulo Coelho
Vous êtes-vous déjà senti débordé(e), avec la désagréable sensation de porter tout le poids du monde sur vos épaules ? Rassurez-vous, c’est une étape que tout le monde traverse un jour.
Cependant, lorsque vous devenez prisonnier de vos tâches, votre productivité s’effondre et votre sérénité s’envole. Vous vous sentez paniqué et stressé, ce qui impacte non seulement votre santé mentale, mais finit aussi par épuiser votre corps.
Voici 6 méthodes efficaces pour vous libérer du surmenage et reprendre le contrôle.
1. Dressez la liste de ce qui vous submerge
Mettez sur papier tout ce qui vous encombre l’esprit. Face au surmenage, notre premier réflexe est de penser : « J’ai tellement de choses à faire, c’est impossible ! ».
Une fois la liste de vos obligations rédigée, vous vous direz plutôt : « J’ai exactement 26 choses à faire ». La nuance est de taille.
Cette simple action pousse votre cerveau à quitter le mode panique pour basculer en mode résolution de problèmes. Au lieu de vous sentir dépassé par les événements, vous commencerez à trouver des solutions créatives pour rayer ces tâches une à une.
Si vous craignez d’avoir oublié quelque chose après avoir rédigé cette liste, essayez cette petite astuce :
- Dès que vous avez listé tout ce qui vous vient à l’esprit, accordez-vous 3 minutes. Essayez de penser à tout ce qui peut vous stresser durant ce laps de temps.
- Si une nouvelle idée surgit, ajoutez-la, laissez-vous à nouveau 3 minutes et recommencez.
- Si vous n’avez rien trouvé de neuf au bout de ces 3 minutes, votre liste est complète ! Vous n’avez rien oublié.
2. Définissez la prochaine étape immédiate
Pour chaque projet ou responsabilité qui vous pèse, demandez-vous : « Quelle est la prochaine étape ? »
De vagues obligations comme « Je dois trouver un moyen de rembourser mes dettes » suffisent à vous donner l’impression d’être débordé.
Mais en vous demandant « Quelle est la prochaine étape ? », la réponse sera différente. Par exemple : « Ce week-end, je demanderai à Jonathan comment il a géré le remboursement de son crédit. »
Se concentrer uniquement sur la prochaine étape à réaliser permet d’avancer sans angoisse. Rappelez-vous toujours : « Je ne peux faire qu’un pas à la fois, quelle est la prochaine étape ? ».
3. Confiez-vous à une oreille attentive
Parfois, vous avez simplement besoin d’être vu et entendu.
Vous faites de votre mieux, et la situation est difficile. Vous n’êtes ni Superman ni Wonder Woman. Vous ne pouvez pas tout gérer seul(e), et c’est tout à fait normal.
Vous êtes un être humain, avec vos forces et vos limites, comme tout le monde.
Si vous avez un(e) ami(e) de confiance ou partagez la vie de quelqu’un, demandez-lui son écoute. Vous pouvez dire : « J’ai besoin de vider mon sac. Je ne cherche pas de conseils ou de solutions, juste que tu m’écoutes un instant. D’accord ? »
Avec leur accord, exprimez ce qui vous pèse. Parlez de ce qui vous déborde, et n’ayez pas peur de montrer que c’est difficile pour vous à gérer.
Si vous avez une pratique spirituelle ou introspective, vous pouvez également méditer pour vous reconnecter à vous-même et apaiser votre inconscient.
4. Reportez, déléguez ou annulez l’inutile
Lorsque le surmenage frappe, vous avez l’illusion de devoir accomplir plus de choses que vous n’en êtes humainement capable. Pire, vous pensez que tout doit être fait dans l’immédiat.
Avant d’agir, posez-vous ces deux questions :
- Que se passerait-il si je ne faisais pas cela du tout ?
- Que se passerait-il si je ne le faisais pas maintenant ?
Si votre première réponse est « ce serait une catastrophe », prenez une profonde inspiration et analysez la situation avec du recul.
Il y a bien sûr des responsabilités incontournables et des tâches urgentes qui ne peuvent pas attendre.
Toutefois, vous n’êtes utile à personne si vous frôlez l’épuisement. Il vaut mieux accomplir quelques tâches de manière optimale dans un délai raisonnable, plutôt que de courir contre la montre pour rendre un travail bâclé sous l’effet du stress.
Apprenez donc l’art de dire non. Annulez. Reportez.
Écartez impitoyablement tout ce qui n’est ni essentiel ni urgent pour vous laisser souffler. Vous retrouverez l’énergie nécessaire pour exceller dans les tâches restantes, et vous pourrez enfin apprécier votre journée.
5. Apprenez à lever le pied
La précipitation ne fait pas avancer les choses plus vite. En réalité, elle vous fait perdre du temps tout en nourrissant votre anxiété.
Prenons l’exemple de la conduite. Si vous roulez à 90 km/h sur un trajet de 10 kilomètres, vous mettrez environ 6 minutes et 40 secondes. En vous pressant à 100 km/h, vous arriverez en 6 minutes.
Bilan : vous n’avez gagné que 40 misérables secondes, tout en augmentant drastiquement le risque d’accident.
Ce principe s’applique à tout ce qui vous déborde au quotidien.
Si vous accélérez la cadence pour bâcler vos tâches, le gain de temps sera dérisoire, mais le risque d’erreur montera en flèche. Une erreur signifie qu’il faudra tout recommencer, ce qui gaspillera infiniment plus de temps que si vous aviez ralenti pour faire les choses correctement dès le départ.
6. Lancez-vous dans un projet qui a du sens
Je devine votre réaction : « Attends, je me noie déjà dans ma to-do list et tu me proposes d’en rajouter ?! »
Cela semble contre-intuitif. Pourtant, la sensation d’être débordé ne vient pas toujours d’un emploi du temps saturé. Souvent, l’épuisement mental provient du fait de consacrer toute son énergie à des choses qui ne nous passionnent pas.
En d’autres termes, votre surmenage est peut-être le symptôme d’un manque d’alignement avec ce qui compte vraiment pour vous.
Et si vous vous accordiez du temps pour un projet supplémentaire, un projet qui vous fait vibrer et vous redonne de l’énergie ?
Si cette perspective vous motive, foncez ! Appliquez les 5 conseils précédents pour faire le tri dans vos obligations et dégager l’espace nécessaire à cette nouvelle passion.
Alors, laquelle de ces 6 méthodes allez-vous mettre en pratique aujourd’hui pour retrouver un peu de légèreté ? :)
