Sourire un peu plus tous les jours : Les 6 bienfaits !

« Parfois votre joie peut être la source de votre sourire, mais parfois votre sourire peut être la source de votre joie. » – Thich Nhat Hanh

Beaucoup de gens pensent que sourire n’est qu’une réaction automatique, liée à des situations qui nous rendent heureux ou nous font rire. Bien que cette observation soit vraie, peu de personnes font le choix volontaire et conscient de sourire.

De nombreuses études scientifiques ont confirmé qu’un sourire authentique est perçu comme attrayant par les autres. D’autres recherches ont également mis en évidence que le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur, ainsi que celle des personnes autour de vous.

De plus, des corrélations entre la santé, la longévité et le rire ont été établies. D’ailleurs, le simple fait de sourire – c’est-à-dire relever les commissures des lèvres – qu’il soit authentique (sourire de Duchenne) ou délibéré, a des effets bénéfiques pour vous, sur le court et le long terme.

Toujours pas convaincu(e) ? Voici 6 grandes raisons pour lesquelles vous devriez sourire tous les jours :

1. Sourire vous rend attractif

D’après la recherche, nous sommes naturellement attirés par les personnes qui sourient. Vous semblez plus ouvert(e), ce qui vous rend plus accessible aux yeux des autres.

Cela peut vous aider au travail, avec des amis ou des inconnus, puisqu’ils se sentiront plus à l’aise pour vous parler et ne craindront pas de vous approcher. De même, discuter et interagir avec quelqu’un de souriant est bien plus agréable qu’avec une personne qui fait grise mine.

Une étude montre également que vous paraissez plus sympathique, décontracté(e) et empathique lorsque vous souriez. Aussi incroyable que cela puisse paraître, votre propension à sourire peut même déterminer vos chances de divorcer durant votre vie.

2. Sourire réduit votre niveau de stress

Le stress n’est pas que mental, il affecte notre corps tout entier et peut se lire sur nos visages. En riant ou en faisant de l’exercice, vous libérez des endorphines, ce qui diminue votre niveau de cortisol (l’hormone du stress) et vous permet de mieux résister à la douleur.

Ainsi, comme le montre une étude, lorsque vous souriez, votre pression artérielle et votre rythme cardiaque diminuent. Et cela fonctionne même si vous vous forcez à sourire ! Sourire est donc un excellent moyen de vous détendre, et d’aider votre entourage à faire de même. Pensez-y la prochaine fois que vous vous sentez sous pression.

De plus, le sourire renforce votre système immunitaire en augmentant votre taux de lymphocytes (les cellules de l’immunité). Qui a dit que le rire n’était pas la meilleure des médecines ?

3. Sourire améliore notre humeur

Faites ce test : souriez, là, maintenant. Puis, essayez de penser à quelque chose de négatif sans perdre ce sourire. C’est difficile, n’est-ce pas ? Nous ne pouvons tout simplement pas faire les deux à la fois.

C’est pourquoi, la prochaine fois que vous vous sentez un peu déprimé(e), souriez. Il y a de fortes chances que votre humeur s’améliore rapidement. Le simple fait de sourire libère des neurotransmetteurs dans votre cerveau, comme la dopamine et la sérotonine.

Ces deux molécules sont bien connues pour booster naturellement votre humeur, car elles vous permettent de vous sentir plus motivé(e) et détendu(e). Le sourire agit donc comme un antidépresseur naturel.

Sourire vous permet également de vous sentir plus à l’aise dans des environnements peu familiers d’après une étude. Cela vous aide ainsi à sortir plus facilement de votre zone de confort.

4. Sourire vous permet de vivre plus longtemps

Plus vous souriez, plus il est probable que vous viviez longtemps ; c’est ce qu’a découvert la Wayne State University. En 1952, les joueurs de baseball qui souriaient sur les photos prises pour leurs cartes à collectionner ont vécu environ 5 à 7 années de plus que ceux qui souriaient partiellement ou pas du tout.

D’ailleurs, sourire vous fait paraître plus jeune. Les muscles que nous utilisons pour rire permettent de tonifier le visage, ce qui donne cette impression de jeunesse. Au lieu d’envisager un lifting, souriez : cela vous rajeunira et vous détendra.

Selon des recherches récentes, en moyenne, les femmes qui sourient souvent semblent avoir trois ans de moins que leur âge réel.

5. Sourire est contagieux

Avez-vous déjà remarqué que lorsqu’une personne vous sourit, vous ressentez le besoin de lui sourire en retour ? Que ce soit un ami, un collègue ou même un inconnu.

Nous possédons tous dans notre cerveau ce que l’on appelle des neurones miroirs. Ces neurones ont pour fonction d’imiter un comportement ou une action ; c’est ce qui se produit par exemple lorsque nous voyons quelqu’un bâiller et que nous bâillons à notre tour. L’empathie fonctionne sur le même principe.

Le sourire est une langue universelle. Nous répondons tous à un sourire en souriant nous-mêmes. Intérieurement, nous mimons les émotions de joie et de bonheur associées à cette expression.

Par conséquent, dès qu’une personne vous sourit, vous vous sentez automatiquement plus heureux. Le sourire est donc véritablement contagieux !

6. Sourire augmente votre charisme et votre productivité

Observez le comportement des serveurs, des vendeurs ou des politiciens. Imaginez comment vous réagiriez s’ils avaient l’air constamment déprimés. Les personnes qui sourient beaucoup sont plus susceptibles de gagner notre confiance (ou de meilleurs pourboires) que celles qui fourniraient le même service avec un visage impassible.

Les personnes qui sourient régulièrement donnent l’impression d’être plus charismatiques. Elles transmettent une aura de confiance qui met à l’aise. Ainsi, ces personnes ont plus de chances d’être promues au travail. Essayez de sourire davantage lors de vos entretiens d’embauche ou de vos rendez-vous d’affaires, vous verrez la différence !

Au travail, votre productivité dépend énormément de votre état d’esprit. Si vous n’êtes pas épanoui(e), vous serez forcément moins motivé(e). N’oubliez donc pas de sourire avant d’entamer vos tâches.

Comment apprendre à sourire plus jour après jour ?

Soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez dans votre vie

C’est incroyable de ressentir autant d’effets positifs lorsque nous commençons à dire « Merci ! » à tout. Merci pour ce cadeau de la vie. Merci pour ce délicieux repas. Merci pour le sourire de cet homme ou de cette femme dans la rue.

Mais le changement le plus puissant que je vous invite à faire est celui-ci : Dites merci à toutes les situations négatives qui se sont produites dans votre vie.

Pourquoi ? Car elles nous rappellent à quel point la vie est précieuse. Elles vous montrent que vous avez eu les compétences et les ressources nécessaires pour rebondir. Peut-être même n’avez-vous pas eu peur de demander de l’aide lorsque vous étiez au plus bas.

Et lorsque nous touchons le fond, la seule direction possible, c’est vers le haut.

Ne rejetez donc pas ces expériences qui vous renforcent et qui révèlent votre potentiel caché pour surmonter les épreuves. Elles vous permettent d’élargir votre conscience et de voir plus loin que les événements eux-mêmes.

Faites attention aux plus petits détails

À présent, je regarde ma tasse de thé rouge avec un petit sourire. Elle est parfaite.

Cette tasse n’est pas juste rouge. En y regardant de plus près, on peut y voir des nuances infinies sur la glaçure. Elle me rappelle les rayures des sucres d’orge, et elle reflète légèrement le petit calepin posé devant moi.

Tout cela suit d’ailleurs les lois de la lumière et des ombres : ma tasse a une face vermillon exposée aux rayons du soleil, tandis que l’autre est plus sombre.

C’est une chose merveilleuse. Ces petits détails sont accessibles à tous, partout, et ils nous prouvent qu’il n’y a pas deux choses identiques sur Terre. De la même manière, deux personnes qui regardent ensemble un coucher de soleil vivront deux expériences différentes.

Même les choses qui nous dérangent sont des opportunités de gratitude, une fois que nous en apprécions les détails. Une bouteille en plastique dans la rue ou un fruit trop mûr, par exemple.

Tout contient de merveilleux détails, et lorsque vous vous arrêtez pour y prêter attention, vous ne pouvez que sourire en guise de remerciement pour cette expérience de l’instant présent.

Écrivez vos moments de gratitude

Des milliers de choses géniales nous arrivent tous les jours, mais nous ne nous en rappelons que d’une infime partie. À l’inverse, nous mémorisons bien plus facilement la majorité des choses ennuyeuses, malheureuses ou douloureuses.

Mais nous pouvons inverser cette tendance.

C’est pourquoi il est utile de tenir un carnet pour y noter toutes ces merveilleuses petites choses quotidiennes.

Lisez-le lorsque vous vous sentez un peu déprimé(e). Vous remarquerez que même dans vos pires journées, de belles choses se sont produites, pour vous et seulement vous.

Ne les oubliez pas !

Regardez ce qui est, et non ce qui n’est pas

Chaque fois que je prends du recul, je me dis : « Wow, j’ai vraiment une belle vie. »

Et je ne possède pas énormément de choses. Mais aujourd’hui, je vis la vie la plus heureuse qui soit, parce que je regarde ce que j’ai et non ce qui me manque.

Souvent, nous nous inquiétons pour le futur en alimentant notre esprit de scénarios négatifs.

Nous pensons :

• « Si seulement j’avais un peu plus d’argent pour payer mon loyer, mes factures… »
• « Ah, si je n’avais plus à me soucier de ces douleurs. »
• « Si seulement je pouvais passer plus de temps en famille. »

Votre vie ne se limite pas aux désirs et fantasmes que vous aimeriez concrétiser, elle est surtout ce qui se passe ici et maintenant ! Toutes ces choses que vous vivez à l’instant T.

Le sourire de vos enfants, de vos amis, de ceux qui comptent pour vous. Tout cela est là, juste pour vous. Et c’est ce qui me fait sourire.

Alors, qu’est-ce qui vous fait sourire aujourd’hui :) ?