Faites-vous partie de ceux qui chaque matin peinent à se lever de leur lit ? La fatigue accumulée, le manque de sommeil… Toutes les raisons sont bonnes pour laisser votre réveil chanter à tue-tête et agresser vos oreilles ainsi que celles des voisins.
Si vous faisiez partie de ces super-humains qui se réveillent de bonne humeur, dynamiques et prêts à affronter les défis de la journée, la situation serait différente. Évidemment, votre petite mine vous fait comprendre que ce n’est pas donné à tout le monde.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce manque d’énergie, comme une alimentation déséquilibrée, la difficulté à s’endormir ou le stress quotidien. L’une des solutions pour y remédier est la pratique d’une activité physique.
Vous connaissez sûrement les bienfaits du sport, mais savez-vous quels sont les avantages concrets de s’y mettre dès maintenant ? Lisez les 3 points ci-dessous pour découvrir l’impact que peut avoir le sport sur votre santé globale.
1- Le sport améliore la condition physique sur le long terme
Un corps renforcé
Plusieurs recherches l’ont prouvé : faire du sport améliore la condition physique et, de ce fait, augmente l’espérance de vie. En plus de prévenir plusieurs maladies comme le diabète, le cancer, la sarcopénie et les affections cardiovasculaires, la pratique d’une activité physique apporte une véritable sensation de bien-être et un niveau d’énergie plus élevé chez la personne qui s’y adonne.
Dotés d’un système immunitaire plus fort et de fonctions cognitives renforcées (attention, mémoire, concentration et langage), nous pouvons avancer dans les différentes sphères de notre vie et atteindre nos objectifs plus facilement.
Il est parfois difficile de décider quel sport pratiquer tant les choix sont variés. Selon le corps voulu et les aptitudes que nous souhaitons acquérir, plusieurs options s’offrent à nous. Il ne reste plus qu’à s’équiper et à commencer.
| Catégories sportives | Exemples |
A. Dominante précision et habiletés :
| Golf, tennis de table, gymnastique, plongée, skateboard… |
B. Dominante force et puissance :
| Haltérophilie, patinage de vitesse, lancer du poids, sprint, triple saut… |
C. Dominante endurance :
| Canoë-kayak, cyclisme, natation, aviron, course d’orientation… |
D. Mixte :
| Football, basketball, hockey, rugby, boxe… |
Un mental bonifié
Faire du sport possède de nombreux avantages, dont celui de stimuler le mental. La pyramide de Maslow, qui hiérarchise les besoins humains, peut nous donner des pistes sur l’importance de ce fait. Découvrez ci-dessous comment nos besoins fondamentaux peuvent être influencés par l’entraînement physique.
Besoins physiologiques
Un corps en meilleure santé assure le bon fonctionnement de nos organes vitaux. Une fois nos besoins physiques de base comblés (sommeil, digestion, élimination des toxines, etc.), notre mental dispose de l’énergie nécessaire pour mener à bien nos activités quotidiennes : socialiser, entreprendre des projets, se détendre ou étudier.
Besoin de sécurité
Qui dit maladie, dit restrictions pour profiter pleinement de la vie. Dans notre quête de sécurité, nous cherchons à nous protéger des menaces et espérons constamment ressentir de la vitalité. Faire du sport régulièrement prévient les problèmes de santé à long terme, ce qui éloigne l’angoisse du lendemain que peut ressentir une personne dont la santé est fragile.
Besoin d’appartenance
Le besoin d’appartenance joue un grand rôle dans nos relations. Lorsqu’une personne décide de s’éloigner d’un environnement toxique, elle tente de restructurer son identité pour mieux s’entourer. Les sports d’équipe, tout comme l’entraînement individuel, offrent la possibilité de développer des qualités propices au succès, telles que l’autodiscipline, l’entraide et la persévérance.
Besoin d’estime
Qui n’a jamais ressenti de fierté après avoir accompli une tâche que la majorité des gens trouvent difficile ? Se distinguer grâce à ses capacités sportives, atteindre un niveau d’énergie élevé ou recevoir le respect des autres pour son travail acharné aide considérablement à renforcer sa confiance en soi.
Besoin d’accomplissement
Après avoir développé de solides compétences dans une discipline sportive, l’envie de partager son expertise se fait souvent ressentir. Que ce soit en créant des programmes sur mesure ou en inspirant des débutants par son propre parcours, tous les moyens sont bons pour contribuer et ainsi combler son besoin d’accomplissement personnel.
2- Le sport aide à développer les piliers d’une bonne hygiène de vie
Une alimentation saine plus facile à adopter
Outre l’amélioration de la condition physique, faire du sport pousse inévitablement à se poser une question essentielle : est-ce que je mange sainement ? Sachant que l’alimentation est le carburant premier du corps, la qualité des repas est primordiale.
Une personne qui s’entraîne régulièrement augmente son métabolisme de base et a besoin d’apports quotidiens plus élevés qu’une personne sédentaire. L’objectif est de progresser dans sa discipline tout en évitant les carences en nutriments.
Même si la quantité et la composition des repas sont adaptées à la dépense énergétique, une règle reste d’or : manger des produits bruts. Les aliments ultra-transformés sont à proscrire au maximum, tandis que certains aliments (faciles à digérer) sont à privilégier avant l’entraînement :
- Les fruits et légumes ;
- Les céréales complètes ;
- Les protéines maigres, etc.
Comprendre le contenu de son assiette permet de faire de ses repas de véritables alliés pour atteindre une meilleure condition physique. « Nous sommes ce que nous mangeons » : la plus belle preuve de respect envers soi-même réside dans la qualité de la nourriture que l’on s’octroie.
Une bonne hydratation est également un paramètre crucial. Pour pallier la déshydratation, il est judicieux de prévoir la quantité d’eau à boire durant une séance et de s’accorder des pauses pour le faire. En buvant de petites gorgées avant, pendant et après l’entraînement, la sensation de soif (qui est déjà un signe de déshydratation) sera évitée.
Un sommeil plus réparateur
Il est prouvé que la quantité de sommeil diminue avec l’âge et que sa qualité est facilement affectée par divers facteurs (stress, douleurs, etc.). L’un des grands bienfaits du sport est qu’il favorise un sommeil réparateur. Durant la nuit, après la phase d’endormissement, le dormeur traverse plusieurs cycles composés de différents stades qui alternent :
- Le sommeil lent léger (40 à 50 % de la nuit) ;
- Le sommeil lent profond (10 à 25 % de la nuit) ;
- Le sommeil paradoxal (20 à 25 % de la nuit).
La récupération physique s’opère majoritairement durant le stade de sommeil lent profond. L’activité cérébrale ralentit, permettant un relâchement complet de tous les muscles.
C’est à ce moment que l’organisme sécrète une quantité importante d’hormones de croissance, essentielles à la réparation des tissus musculaires. Des études montrent que les sportifs bénéficient d’un pourcentage de sommeil lent profond plus élevé que la moyenne.
Après une séance de sport intense, ils trouvent le sommeil plus facilement. La raison est simple : chaque fois que le corps subit une dépense énergétique inhabituelle, le besoin de récupération s’accentue, prolongeant et améliorant ainsi la phase de sommeil profond.
À noter que pour optimiser son sommeil, il est conseillé d’éviter les entraînements trop intenses juste avant le coucher. Les moments les plus propices à la récupération restent la sieste en début d’après-midi (entre 12 h 30 et 15 h) et la nuit (entre 23 h et 7 h).
3- Le sport permet de se forger un mental d’acier pour la vie
Une facilité à atteindre l’état de « Flow »
Le flow (ou expérience optimale) est un état de concentration absolu qui suscite un grand intérêt en psychologie. Lorsqu’une personne atteint cet état, elle décuple sa productivité et ses compétences. Il a été démontré que la pratique sportive volontaire favorise l’accès à ce flow, à condition de respecter certains paramètres :
Un équilibre entre le défi et les compétences
Lorsqu’une personne s’entraîne, elle doit trouver un juste milieu entre ses capacités et la difficulté de l’exercice. Le défi doit être suffisamment stimulant pour éviter l’ennui, mais réalisable pour ne pas générer de frustration.
Des objectifs clairs et précis
Avoir un but précis lors d’une séance permet de garder un cap. L’incertitude est éliminée, l’esprit s’immerge totalement dans l’effort et la concentration reste focalisée sur l’accomplissement de l’objectif.
Un retour d’information immédiat
Pour s’améliorer, un feedback est nécessaire. En analysant ses performances sportives en temps réel (chronomètre, sensations, miroir), il est possible d’ajuster ses mouvements instantanément.
Le sentiment de contrôle
Même si l’entraînement est complexe, il est crucial de se sentir maître de ses actions. Les mouvements deviennent alors plus fluides et les résultats plus satisfaisants.
Une expérience profondément positive
L’expérience du flow est gratifiante. L’action et la conscience fusionnent, et la perception du temps se modifie. L’organisme, sollicité à son maximum de manière fluide, ressent un profond bien-être.
Un esprit en évolution permanente (Growth Mindset)
Connaissez-vous des personnes à qui tout semble réussir ? Elles exploitent pleinement leur potentiel et ne cessent d’évoluer. Ont-elles simplement plus de chance ou un don inné ? En étudiant les individus à succès, la psychologie (notamment les travaux de Carol Dweck) a révélé qu’ils adoptent presque toujours un « état d’esprit de développement » plutôt qu’un « état d’esprit fixe ».
| L’état d’esprit fixe | L’état d’esprit de développement |
|
|
Il est évident que notre façon d’aborder les difficultés influence grandement nos résultats. Le sport est un outil formidable pour cultiver cet état d’esprit de développement, car il nous apprend à :
- Associer le plaisir au dépassement de soi plutôt qu’à la facilité ;
- Développer notre capacité d’adaptation face à l’effort ;
- Forger des qualités indispensables comme la résilience, l’autodiscipline et la persévérance.
Un sportif sort régulièrement de sa zone de confort pour progresser et dépasser ses limites. Peu importent les échecs momentanés, l’essentiel est de mettre l’accent sur ses progrès. Cette capacité d’adaptation se transfère ensuite dans la vie quotidienne, nous donnant le sentiment de pouvoir soulever des montagnes.
En conclusion, les avantages du sport sont immenses, tant pour le corps que pour l’esprit. Il n’est jamais trop tard pour s’accorder du temps de qualité et faire de son bien-être une priorité. Seul ou en groupe, bouger permet de déconnecter de la routine, de relâcher la pression et de devenir une meilleure version de soi-même.
Si vous êtes actuellement sédentaire, qu’est-ce qui vous retient de franchir le pas ? Est-ce le manque de motivation, de connaissances ou de temps ? Réfléchissez à un plan d’action simple pour intégrer le mouvement dans votre quotidien dès aujourd’hui !
Sources
- Alternance activité-repos, sommeil et récupération
- Les stades ou phases de sommeil
- The Contribution of Exercise and Sport to Mental Health Promotion in Serious Mental Illness
- Narrative, Identity and Mental Health: How Men with Serious Mental Illness Re-story Their Lives Through Sport and Exercise
- Le concept de « flow » ou « état psychologique optimal » : état de la question appliquée au sport
- Changer d’état d’esprit: une nouvelle psychologie de la réussite
- Diètes et activité physique
- Nutrition du sportif
- Sport Medicine in the Prevention and Management of Cancer
- Recommandations mondiales en matière d’activité physique pour la santé
- Vieillir en bonne santé cognitive
oui faire du sport est bénéfique pour notre santé ,cet article est très intéressant merci.