La résilience : Comment surmonter les difficultés ?

« Je peux être changé par ce qui m’est arrivé. Mais je refuse d’en être réduit à cela. » – Maya Angelou

La résilience est la capacité à rebondir face à des situations difficiles et à éviter de céder à l’impuissance. Nos vies sont remplies de changements inattendus et parfois de virages à 180°, de moments troublants voire traumatisants.

Certains de ces changements ou moments seront anecdotiques, tandis que d’autres peuvent remettre en question notre existence.

Dans tous les cas, un état d’esprit résilient vous aidera à mieux gérer ces situations mais aussi votre stress, à diminuer la probabilité de développer une dépression, voire de vivre plus longtemps.

Cela vous permettra d’apprendre de vos expériences et de cultiver un optimisme réaliste en prenant soin de vous après un échec, tout en continuant à aller de l’avant dans votre vie quotidienne.

Voici quelques méthodes pour reprendre les rênes de votre vie, et vous préparer à accepter les moments difficiles.

Pour savoir si vous êtes résilient(e) ou non, voici ci-dessous un petit questionnaire interactif basé sur le CD-RISC-10 (le test de référence en psychologie pour la résilience) en 10 questions :

1. Faites face aux situations difficiles

Il est souvent compliqué de rester calme dans les moments de difficulté, le stress vous empêchant de voir la situation avec lucidité. Gérer votre stress vous aidera non seulement à affronter les difficultés avec plus de sérénité, mais aussi à garder la tête froide et à faire face à ce qui vous arrive plutôt que de fuir ou de chercher à ignorer la situation.

Si vous êtes surmené(e) et fatigué(e), regardez s’il n’y a pas des tâches que vous pourriez retirer de votre agenda. Faites des activités agréables qui vous permettent de vous détendre complètement, et programmez-vous un moment spécifique pour le faire.

Considérez d’ailleurs le stress comme un signal d’alarme : si vous êtes stressé(e), c’est que quelque chose vous inquiète, il est donc temps de s’y attarder et de régler la situation. Par exemple, au lieu de vous dire « Je n’ai pas assez de temps », dites-vous « Je sais que je peux le faire, je dois juste m’organiser différemment. »

Méditer vous aidera également à faire le vide dans votre esprit et à diminuer votre stress. Des études ont montré qu’à peine 10 minutes de méditation peuvent vous relaxer autant qu’une heure de sommeil et vous aider à affronter vos problèmes.

Si vous avez l’impression d’être débordé(e) ou au bord du burn-out, méditer vous aidera à ralentir et à garder le contrôle de la situation.

Une autre alternative est le yoga. Une étude de l’école de médecine de Harvard semble montrer que les personnes pratiquant le yoga sont moins sensibles aux accès de colère et plus à même de gérer les difficultés dans leur vie.

Lorsque vous pratiquez le yoga, et notamment en tenant des postures difficiles, cela vous pousse à développer votre endurance et ainsi votre capacité à « tenir bon » dans les moments délicats, en trouvant les ressources nécessaires pour rester calme et déterminé(e).

N’hésitez pas non plus à vous faire soutenir si besoin. Maintenir de bonnes relations avec des proches ou des amis vous permettra de recevoir l’aide et le soutien dont vous aurez besoin lorsque les choses se corseront pour vous.

Vous pouvez également vous appuyer sur des thérapies ou toute autre source d’aide dont vous ressentez le besoin : ce n’est pas un signe de faiblesse de demander de l’aide, bien au contraire.

2. Cultivez votre résilience

Passer à l’action et attaquer de front vos problèmes favorisera votre capacité à faire face aux situations difficiles. Rester dans la passivité à ruminer des pensées et des idées négatives ne fera pas disparaître ce qui vous angoisse.

Si par exemple personne ne veut publier le roman que vous avez écrit, cela ne signifie pas que votre valeur se mesure à l’aune de ce refus. Vous n’êtes pas la somme de votre travail, et vous avez les capacités d’obtenir ce que vous désirez. Soyez fier(e) d’avoir déjà mené à bien ce projet, et persistez dans votre voie, ou bien essayez quelque chose de nouveau.

Si vous avez été licencié(e), ne vous laissez pas abattre et cherchez activement une nouvelle opportunité. Profitez-en pour trouver un emploi qui vous apportera davantage et vous rendra plus épanoui(e), même si cela implique une reconversion.

Vous n’en avez peut-être pas l’impression aujourd’hui, mais dans quelques années, ce licenciement sera sans doute la meilleure chose qui vous soit arrivée. Pensez aux aspects positifs de la situation et construisez une solution qui vous convient.

Cherchez votre but dans la vie. Avoir des objectifs et des rêves vous aidera à développer votre résilience. Quels que soient ces buts, petits ou grands, ils donneront du sens à votre existence et vous insuffleront l’énergie nécessaire pour continuer à avancer.

Faites une bucket-list, c’est-à-dire la liste de tout ce que vous aimeriez accomplir dans votre vie.

Gardez cette liste en sécurité et relisez-la régulièrement pour faire le point sur votre progression. Vivez votre vie en accord avec vos valeurs et vos convictions, et ne faites pas de concessions là-dessus.

Au-delà d’avoir des buts, il est nécessaire de construire un plan pour les atteindre. Que vous cherchiez à obtenir un diplôme, à améliorer votre condition physique ou à surmonter une rupture, cela vous donnera la force et la motivation d’avancer.

Faites une liste de tous les objectifs que vous voulez atteindre le mois prochain, dans 6 mois et l’année à venir. Veillez aussi à ce que chaque but soit SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel).

Faites le point semaine après semaine, mois après mois, pour obtenir ce que vous désirez. Bien qu’il ne soit pas possible de tout planifier, avoir un plan vous aidera à garder une ligne directrice claire et ainsi à augmenter vos chances de succès.

Parlez de vos buts à des personnes dont vous avez une haute opinion : d’après certaines études, cela vous motivera à aller jusqu’au bout.

3. Adoptez un état d’esprit positif

Développer des pensées positives vous permettra de ressentir des émotions constructives, ce qui, en retour, améliorera votre résilience. Bien sûr, il n’est pas simple de rester positif après une rupture amoureuse ou un accident grave.

L’important est de conserver votre lucidité sur la situation, car nous avons souvent tendance à amplifier les conséquences des événements négatifs.

Même si un domaine particulier de votre vie ne se déroule pas comme vous le souhaitez (par exemple en amour), regardez s’il n’y a pas des éléments que vous appréciez dans d’autres sphères. Si votre santé vacille, concentrez-vous sur votre entourage, vos finances, votre spiritualité, etc.

Repensez également à tout ce que vous avez réussi à accomplir jusqu’à aujourd’hui : quelle place occupe cet événement négatif sur l’ensemble de votre vie ? Aura-t-il le même impact dans 10 ans ? Prenez le recul nécessaire pour vous libérer de ces émotions négatives.

Acceptez le changement. D’après les recherches, c’est même la voie royale vers la résilience. Apprenez à voir les imprévus comme des défis plutôt que comme des bouleversements.

Gardez un esprit ouvert et ne jugez pas immédiatement les autres sur leur apparence, leurs actions ou ce qu’ils croient être juste. Cela vous aidera à percevoir le monde différemment et vous apprendrez forcément quelque chose de nouveau.

Essayez de nouvelles choses, aussi petites soient-elles. Que ce soit rentrer chez vous par un autre chemin, lire d’autres genres de livres ou vous lancer dans une activité qui vous est totalement inconnue.

Envisagez cela comme une opportunité de grandir, de vous adapter et surtout d’évoluer. Parfois, les changements que nous subissons ne collent pas avec nos désirs initiaux ; pourtant, quelque temps après, nous y découvrons des aspects positifs qui nous avaient échappé sur le moment.

N’espérez pas non plus être positif en permanence. Notre vie est jalonnée de moments de joie, de tristesse, de colère et de bien d’autres émotions. Accepter que les émotions positives et négatives puissent cohabiter est essentiel pour votre résilience.

Ne cherchez pas à masquer ou à ignorer ce que vous ressentez, mais prenez le temps de vous isoler pour le vivre pleinement.

Il y aura toujours des obstacles et des problèmes dans votre vie, comme dans celle de tout être humain. Parfois, nous nous imaginons être les seuls à vivre des drames, ce qui est faux. Il suffit de faire un peu de bénévolat dans des associations caritatives pour s’en persuader rapidement.

4. Développez votre capacité à résoudre les problèmes

Ne pas savoir comment gérer vos problèmes freine votre résilience. En gardant à l’esprit des méthodes pour solutionner vos tracas, vous deviendrez capable de les résoudre plutôt que de vous sentir impuissant(e). Voici quelques conseils pour aborder les choses sous un nouvel angle :

• Comprenez tout d’abord votre problème. Vous pensez être insatisfait(e) de votre travail parce que vous n’êtes pas assez payé(e). Pourtant, en creusant un peu, vous réaliserez peut-être que c’est surtout parce que vous ne faites pas ce que vous aimez. Cette réflexion ouvrira la porte à d’autres problématiques plus profondes que celle identifiée au départ.
• Trouvez plus d’une solution. Il n’y a rarement qu’une seule issue à un problème (par exemple : quitter brusquement votre emploi pour faire du bénévolat à temps plein). Croire l’inverse vous créera des difficultés sur le long terme si votre unique solution s’avère irréalisable. Faites plutôt la liste de toutes les options possibles et sélectionnez-en deux ou trois.
• Lancez-vous. Évaluez votre solution et observez dans quelle mesure elle améliore votre situation. N’ayez pas peur de demander des retours à votre entourage. Si votre solution échoue, ce n’est pas un échec, c’est un apprentissage.

Prenez l’habitude d’apprendre de vos erreurs. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez maîtriser et lâchez prise sur le reste.

Analysez les leçons que vous avez tirées de vos erreurs ; tout n’est pas qu’une question de malchance. Si vos trois dernières relations ont échoué, il est temps d’examiner objectivement le rôle que vous y avez joué.

Repérer les schémas qui se répètent dans votre vie est le meilleur moyen d’éviter d’en subir à nouveau les conséquences. Ne rien faire, c’est aussi faire un choix dont vous êtes responsable.

Votre façon de penser peut grandement renforcer ou, au contraire, saper votre résilience. Percevez-vous les événements négatifs comme temporaires ou permanents ? Imaginons que vous ayez raté un entretien d’embauche. Vous diriez-vous plutôt : « Bon, je n’ai pas eu ce poste » ou bien : « Personne ne m’embauchera jamais de toute façon » ?

Avez-vous tendance à laisser un échec contaminer les autres pans de votre vie ? Vous dites-vous : « Je manque de connaissances sur ce sujet précis » ou bien : « Je suis stupide et je ne sais rien faire d’utile » ? Avez-vous également l’habitude de vous blâmer lorsque les choses dérapent ?

Vous diriez-vous : « Cette relation n’a pas fonctionné car nos valeurs étaient incompatibles » ou bien : « Il/Elle m’a quitté(e) parce que je ne mérite pas d’être aimé(e) et que je suis quelqu’un de mauvais » ?

Ce type de pensées toxiques vous paralyse. Lorsque vous vous persuadez que VOUS êtes le problème, il n’y a plus de solution envisageable et vous restez prisonnier/prisonnière de votre impuissance.

À l’inverse, lorsque vous acceptez que l’échec fasse partie intégrante de la vie, vous êtes bien plus disposé(e) à trouver les ressources pour rebondir.

5. Kintsugi : L’art de la résilience

Le Kintsugi est un art japonais qui consiste à réparer un objet en céramique en saupoudrant ses fêlures d’or, afin de les sublimer. C’est une magnifique métaphore pour nous rappeler que nous sommes parfois « brisés » par la vie, mais que nous n’avons nul besoin de le cacher ou de faire comme si de rien n’était.

Parfois, ces blessures dont on garde les cicatrices sont de véritables marques de courage, de force et de résilience.

Nous pouvons être brisés par certaines épreuves, mais ce n’est pas la fin du chemin. Nous devons prendre le temps de ramasser les morceaux — peut-être en les redécouvrant sous un autre angle —, puis de les réassembler un à un, avec patience, en permettant à notre corps et à notre esprit de guérir.

Nous ne sommes ni parfaits ni invincibles. Chaque cassure est l’occasion d’amorcer un changement, de recomposer sa vie différemment pour en ressortir grandi(e). C’est ce cheminement qui vous permettra, progressivement, de faire la paix avec votre passé et d’envisager l’avenir avec sérénité.